Experten wie die in den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention sind sich einig, dass die Einnahme von weniger Kalorien als der Aufwand der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren. Sie stimmen auch darin überein, dass der klügste Weg, dies zu erreichen, darin besteht, eine schlanke, gesunde, pflanzliche Ernährung zu essen und konsequent Sport zu treiben. Aber sicherstellen, dass Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, kann hart sein, wenn Sie ein Training überspringen müssen. Glücklicherweise ist Gewichtsverlust Mathe nicht so unerbittlich.
Kalorien Fakten
Eine Kalorie ist ein Maß dafür, wie viel Energie in den Nährstoffen in Lebensmitteln enthalten ist. Proteine und Kohlenhydrate bieten beide 4 Kalorien pro Gramm, während Fette 9 Kalorien in jedem Gramm enthalten. Kalorien zählen ist eine Möglichkeit, Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, aber alle Kalorien sind nicht gleich in der Wirkung, die sie auf deinen Körper haben. Ein Salat mit Salat, gewürfeltem Hühnchen, Olivenöl und Zitronensaft mit 250 Kalorien enthält Ballaststoffe, die Ihnen helfen können, sich zu satt zu machen, sowie Protein und essentielle Fettsäuren. Essen 250 Kalorien im Wert von Kartoffelchips bietet Ihnen Salz und gesättigte Fettsäuren. Raffinierte Stärken neigen dazu, Ihren Blutzucker zu erhöhen, wodurch ein Insulin-Spike die zusätzliche Glukose verarbeitet. Wenn Ihr Blutzucker sinkt, signalisiert Ihr Gehirn Hunger, also können diese 250 Kalorien Sie dazu bringen, 250 mehr zu essen.
Training Fakten
Es ist in Ordnung, jeden Tag Sport zu treiben, wenn Sie kardiovaskuläre Übungen oder sehr leichte Widerstands- oder Kraftübungen machen. Wenn Sie intensiver trainieren, empfiehlt die American Academy of Sports Medicine, 48 Stunden zu warten, bevor Sie wieder trainieren, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen. An den freien Tagen müssen Sie Ihren Körper noch genug ernähren, damit Sie weniger essen können, aber Sie sollten die Mahlzeiten nicht vollständig überspringen.
Tipps und Hinweise
Laden Sie zusätzliches Obst und Gemüse auf und überspringen Sie das rote Fleisch und stärkehaltige Kohlenhydrate an Tagen, an denen Sie nicht trainieren. Dies wird Ihnen das Gefühl geben, dass Sie satt sind, während Sie sicherstellen, dass Sie den Blutzuckerspike und den Fall, der bei raffinierten Stärken auftritt, nicht bemerken. Essen Sie häufig, kleine Mahlzeiten, um Ihre Energieniveaus und Ihren Hunger in Schach zu halten. Essen Sie etwas größere Mahlzeiten vor und nach dem Training.
Warnung
Das Überspringen von Mahlzeiten kann später zu Überessen führen, besonders an den Tagen, an denen Sie Sport treiben. Mangel an geeigneten Nährstoffen kann auch zu Schwindel und Schwäche führen, wenn Sie trainieren, was zu Verletzungen führen kann. Wenn Sie an trainingsfreien Tagen etwas weniger Kalorien zu sich nehmen, sollte das nicht zu Problemen führen, solange Sie sie nicht zu sehr abbauen und solange die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, nicht leer sind.
