Mahlzeitenersatz und Protein-Shakes können sowohl Ihre Körperzusammensetzung als auch Ihre sportlichen Leistungsziele unterstützen, obwohl sie signifikante Unterschiede im Ernährungsprofil und in den Vorteilen aufweisen. Während genaue Nährwertangaben zwischen den Marken unterschiedlich sind, teilen viele Produkte die gleichen allgemeinen Eigenschaften, so dass die Wahl, ob ein Protein-Shake oder ein Mahlzeitenersatz geeigneter ist, etwas einfacher sein kann. Konsultieren Sie einen Arzt vor der Verwendung von Ergänzungen, da sie unerwünschte Nebenwirkungen haben können.
Kalorien
Mahlzeitenersatz soll sättigender sein und mehr Kalorien enthalten als ein Proteinshake. Obwohl Mahlzeiten Ersatz Kalorien höher als Protein-Shakes sind, neigen sie dazu, Kalorien niedriger als tatsächliche Mahlzeiten, die bei der Diät helfen können. Molkenprotein-Isolate neigen dazu, die Protein-Shakes mit der niedrigsten Kalorienzufuhr zu sein, mit 101 Kalorien pro Portion, während andere etwa 120 Kalorien enthalten können. Mahlzeitenersatz-Shakes enthalten typischerweise zwischen 250 und 400 Kalorien.
Eiweißgehalt
Protein-Shakes liefern typischerweise etwa 25 g Protein pro Portion, während der Proteinbereich beim Mahlzeitenersatz sehr unterschiedlich ist. Mahlzeiten, die für den allgemeinen Gesundheitszustand bestimmt sind, können einen geringeren Proteingehalt von 10 g pro Shake aufweisen, während solche, die für den Muskelaufbau und die Diät vorgesehen sind, bis zu 40 g enthalten können. Protein liefert muskelaufbauende Aminosäuren, kann aber auch bei der Gewichtsabnahme helfen; Eine Studie aus der Oktober-Ausgabe 2009 von "Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases" (Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen) erklärt, dass eiweißreiche Diäten Ihnen helfen können, mehr Gewicht und Fett zu verlieren als Pläne mit niedrigerem Proteingehalt.
Kohlenhydratgehalt
Protein-Shakes haben in der Regel weniger als 5 g Kohlenhydrate, da sie nicht als vollständige Mahlzeiten dienen sollen. Mahlzeitenersatz-Shakes neigen dazu, Kohlenhydrate zu enthalten, um das Ernährungsprofil mehr wie eine richtige Mahlzeit zu machen. Mahlzeitenersatz, der sich positiv auf die Ernährung auswirkt, enthält Ballaststoffe, einen Nährstoff, der bei der Verdauung hilft und Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie sich satt fühlen und Ihnen helfen, während des Tages weniger Kalorien zu sich zu nehmen.
Fettgehalt
Protein-Shakes sind typischerweise fettarm, mit 3 g oder weniger, während der Fettgehalt bei Mahlzeitenersatz variiert. Mahlzeitersatz, die in den Kohlenhydraten niedriger sind, neigt, im Fett höher zu sein und kann für Diäten mit wenig Kohlenhydraten nützlich sein. Höhere Kohlenhydratshakes neigen dazu, weniger Fett zu haben. Vielleicht möchten Sie einen Mahlzeitersatz finden, der Omega-3-Fette enthält, wie Forschungen aus der Ausgabe des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" vom Oktober 2010 zeigen, dass es bei Fettabbau und Muskelaufbau helfen kann.
Vitamine und Mineralien
Protein Shakes enthalten in der Regel keine zusätzlichen Vitamine und Mineralstoffe, die nicht von der Proteinquelle stammen. Zum Beispiel liefern Shakes aus Molkenprotein, einem Milchprodukt, Kalzium. Obwohl nicht alle Mahlzeiten Ersatz Vitamine und Mineralstoffe enthalten, tun viele.
