Essen zu viel von jedem Essen - gesund oder nicht - wird dazu führen, dass Sie Pfund anziehen. Selbst wenn du versuchst zurückzuschrauben, könnte dein Appetit dich untergraben und dazu führen, dass du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du brauchst. Sie können natürlich Ihren Wunsch einschränken, mit Lebensmitteln zu essen, die Sie direkt in Ihrer eigenen Küche finden. Wissen, wie man Mahlzeiten so gestaltet, dass Sie mit einer Portion zufrieden sind, anstatt mit mehreren.
Fette für Fülle
Avocados, Samen und Olivenöl mögen zwar viele Kalorien enthalten, aber sie haben appetitkontrollierende Eigenschaften, die sie zu einer positiven Ergänzung Ihrer Ernährung machen. Eine bestimmte Fettsäuretypus, Ölsäure genannt, hat die Macht, dem Gehirn gehirnberuhigende Botschaften zu senden, so die Forscher in einer Studie, die 2008 in "Cell Metabolism" veröffentlicht wurde. Omega-3 Fette, wie sie in Lachs gefunden werden, können auch den Hunger unterdrücken, indem sie die Freisetzung eines Hormons namens Leptin stimulieren.
Würzige Sättigung
Cayennepfeffer und andere scharfe Gewürze können Ihren Appetit stillen. Sie enthalten Verbindungen, die Capsaicin und Capsiat genannt werden. Eine Studie, die 2012 in "Chemical Senses" veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Verbindungen dazu beitragen, Hungergefühle abzubauen. Wenn Sie keine scharfen Gewürze bevorzugen, sollten Sie jedoch mehr Ingwer in Ihren Gerichten verwenden, da Ingwer dazu beiträgt, Hungergefühle zu reduzieren, wenn er als heißes Getränk zwischen den Mahlzeiten konsumiert wird, berichtete eine 2012 in "Metabolism" veröffentlichte Studie Muskatnuss und Nelken, können auch helfen, Ihren Appetit zu reduzieren, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel abmildern.
Ballaststoffreiche Snacks für keine Sekunde
Mandeln können im Vergleich zu "leichten" Snacks sehr kalorienreich sein, aber Sie fühlen sich voller, so dass Sie bei anderen Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich nehmen. Wenn Menschen ihren täglichen Mahlzeiten zusätzliche 1 1/2 Unzen Mandeln hinzufügten, behielten sie ihr Gewicht, weil sie bei anderen Mahlzeiten auf natürliche Weise weniger Kalorien zu sich nahmen, heißt es in einer Studie des "European Journal of Clinical Nutrition" aus dem Jahr 2013. Popcorn In der Tat war ein Snack aus Popcorn befriedigender als Brezeln, Party Mix oder Mandeln, laut einer Studie, die 2012 im "The FASEB Journal" veröffentlicht wurde. Die Forscher vermuten, dass dies auf Popcorn-Vollkorn zurückzuführen ist und Fasergehalt.
Protein-Power
Protein-reiche Lebensmittel erhöhen Ihre Gefühle der Fülle, die möglicherweise warum Diäten höher in Protein kann erfolgreich sein, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Eine Erhöhung der Proteinzufuhr von 15 Prozent auf 30 Prozent führt zu einer Verringerung des Appetits, die zu einer erheblichen Gewichtsabnahme führen kann, berichtete eine Studie, die 2005 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde. Molkeprotein, ein Derivat von Milch, die in Pulverform verkauft wird und zu Rezepten hinzugefügt wird, kann bei der Unterdrückung Ihres Appetits besonders wirksam sein. In einer 2010 erschienenen Ausgabe des "British Journal of Nutrition" zeigte eine Studie, dass Wheyprotein vier Stunden vor einem unbegrenzten Buffet konsumiert wurde, was im Vergleich zu Thunfisch-, Ei- oder Truthahnmahlzeiten zu weniger Kalorien führte.
