Die Eisschnelligkeit ist einer der Schlüssel zum Erfolg für Eishockeyspieler und die Haupteigenschaft im Eisschnelllaufwettbewerb. Übungen und Übungen auf dem Eis können eine Menge Skating-Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Balance entwickeln, aber Trockentraining vom Eis hilft auch. Dryland-Übungen dienen als Ergänzung zu Ihrem Training auf dem Eis und stärken Ihre Beine, damit Sie Kraft auf dem Eis erzeugen können, um schneller zu skaten.
Sprung Lunges
Wenn du dem Standard-Longe-Training einen Sprung hinzufügst, kannst du explosive Kraft aufbauen, die du brauchst, um deine Skating-Geschwindigkeit wirklich zu erhöhen. Um die Übung zu machen, stellen Sie sich auf und springen in die Luft, wobei beide Füße den Boden verlassen. Landen Sie in einer Longe Position mit einem Bein nach vorne gebeugt auf 90 Grad und einem nach hinten mit dem Oberschenkel vertikal und Knie fast den Boden berühren. Von dieser Position zurück in die Luft springen und die Beine rückwärts bewegen, um in einem Ausfallschritt auf der gegenüberliegenden Seite zu landen. Wiederholen Sie den Wechsel für so viele Wiederholungen wie möglich.
Barriere springt
Barrier Jumping ist ein weiterer Beinstärkebauer, der gleichzeitig mit beiden Beinen ausgeführt wird. Stellen Sie fünf bis zehn Pylone oder andere kleine Barrieren in einem Abstand von etwa 1 1/2 Fuß auf. Stellen Sie sich vor die erste, beugen Sie die Knie und springen Sie mit beiden Füßen, um das Hindernis zu beseitigen. Landen Sie mit beiden Füßen so ausgeglichen wie möglich und fahren Sie dann über das nächste Hindernis. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, bis Sie alle Hindernisse beseitigt haben.
Einbeinige Sprünge
Das Springen auf einem Bein erhöht die Beinstärke und verbessert das Gleichgewicht und die Beweglichkeit, die allesamt Faktoren sind, die deine Geschwindigkeit beeinflussen. Um einbeinige Sprünge auszuführen, stellen Sie sich mit beiden Füßen auf den Boden und beugen Sie ein Knie, so dass Sie auf einem Bein stehen. Beuge das Knie, auf dem du stehst, und springe so hoch wie möglich nach oben. Landen Sie auf demselben Bein und führen Sie acht bis zehn Wiederholungen durch. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, wenn Sie mit dem Set fertig sind.
Hügel Sprints
Wenn du auf einen Hügel sprinst, profitiert dein Skaten auf verschiedene Arten. Erstens erhöht sich die explosive Kraft Ihrer Beine. Zweitens müssen Sie sich nach vorne beugen und mit Ihren Beinen vorwärts fahren, um den Hügel hinauf zu sprinten, der die Haltung, die Sie beim Skaten einnehmen, bis zu einem gewissen Grad imitiert. Führen Sie Ihre Sets entsprechend der Länge und Neigung des Hügels durch, den Sie klettern. Mache fünf Sätze für einen 10-Yard-Hügel und subtrahiere einen Satz für jeweils weitere 10 Yards, bis hin zu einem Set für einen 50-Yard-Hügel. Gehen Sie den Hügel zwischen den Sätzen als Ihre Ruhezeit.
