Spinale Degeneration kann Schmerzen in der Nacht oder beim Erwachen hervorrufen, aber dieser Zustand wird auch bei Tageslicht bestehen bleiben. Personen, die Rückenschmerzen erst nach dem Schlafen erfahren, haben wahrscheinlich chronische Probleme mit ihrer Haltung oder Schlafumgebung. Sekundäre Ursachen für Schmerzen im Rücken, in den Schultern und im Nacken können Stress und Angstzustände sein, die Muskelverspannungen erzeugen und eine eng gewundene Schlafposition fördern.
Die National Sleep Foundation berichtet, dass nächtliches Training sowie das Einnehmen von Snacks, Koffein, Nikotin oder Alkohol kurz vor dem Schlafen auch negative Auswirkungen haben kann. Primäre Ursachen für schmerzhaften Schlaf können mehr mit schlechter Schlafhaltung zu tun haben.
Deine Matratze
Viele Menschen benutzen Matratzen, die durchhängen und die Wirbelsäule, den Hals und den Kopf aus dem Gleichgewicht bringen. Während andere Leute auf der anderen Seite der Vorsicht irren, indem sie eine Matratze kaufen, die zu fest ist. Beide Extreme können chronische Rückenschmerzen verursachen. Die Cleveland Clinic stellt fest, dass der Körpertyp das Kriterium für die Auswahl der Matratzenfestigkeit bleibt, und weist darauf hin, dass Schlafpartner unterschiedliche Bedürfnisse haben können.
Weicher, aber nicht schlaff, Matratzen passen am besten Menschen, deren Taille schmaler ist als ihre Hüften. Diese Matratzen unterstützen die Schlafhaltung, indem sie ein größeres Beckengewicht absorbieren. Personen, deren Hüften und Hüften gleich groß sind, können von festeren, aber nicht harten Matratzen profitieren.
Dein Kissen
Die American Physical Therapy Association berichtet, dass die korrekte Schlafhaltung von einem Kissen abhängt, das die natürliche Halswirbelsäule oder den Hals der Wirbelsäule stützt. Mehrfach oder überfüllt Kissen können zu Rückenschmerzen beitragen und sollten nicht verwendet werden. Normale Feder-, Fiberfill- und Schaumkissen brechen im Laufe der Zeit ab und können Rücken- und Nackenschmerzen verursachen.
Das regelmäßige Auswechseln von Kissen oder die Auswahl von Kissen aus speziellen Materialien, wie zum Beispiel nachfüllbare Wasserkissen oder solche aus viskoelastischem oder Memoryschaum, fördern gute Schlafpositionen. Kissen, die in der Mitte dünner und an den Enden dicker sind, sind für die zervikale Unterstützung von Rücken- und Seitenschläfern ausgelegt.
Ihre Haltung
Wenn sich Rückenschmerzen als isoliert erweisen, können sie aus einer gelegentlichen Magenschlafposition resultieren. Die American Chiropractic Association (American Chiropractic Association) rät von dieser Schlafhaltung ab, bei der jede der drei natürlichen Kurven der Wirbelsäule, Lenden-, Brust- und Halswirbelsäule, belastet wird.
Seitliches Schlafen kann eine Beckenneigung verursachen, die Schmerzen verursacht, und das Zurückschlafen kann die lumbale Wirbelsäulenregion belasten. Die ACA schlägt vor, diese Risiken zu vermeiden, indem ein Kissen zwischen den Knien gelegt wird, wenn die Seite schläft und unter den Knien, wenn sie auf dem Rücken schlafen.
