Belly Bloat kann dazu führen, dass deine Jeans unkomfortabel sitzt und unansehnlich um deine Taille herumwölbt. Blähungen im Magen können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, von schlechter Nahrungsauswahl und mangelnder Aktivität bis zu einer Ernährung mit hohem Natriumgehalt oder Wassermangel. Wenn Blähungen in der Mitte Sie plagt, sollten Sie über gesunde Lebensstiländerungen nachdenken. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, während Sie sich regelmäßig körperlich betätigen, um Ihren Bauch flach zu halten und Blähungen in Schach zu halten.
Schritt 1
Erstellen Sie ein kalorienreiches Defizit, um Ihren aufgeblähten Bauch zu beruhigen, wenn Sie übergewichtig sind. Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie ungefähr 500 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen, benötigten Menge schneiden. Verbrauchen Sie weniger Kalorien, verbrennen Sie mehr Kalorien beim Sport oder machen Sie eine Kombination aus beidem.
Schritt 2
Verbrauchen Sie all-natürliche ballaststoffreiche Nahrungsmittel, die bei der Verdauung helfen und helfen, Blähungen im Magen zu verringern. Wählen Sie faserige Lebensmittel in ihrer natürlichen Form, wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. Vermeiden Sie verarbeitete, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Frühstückszerealien, die Chicoréewurzel oder Inulin enthalten, die schwerer verdaulich sind und Gas und Blähungen verursachen können, wenn sie in großen Mengen konsumiert werden, bemerkt die Ernährungsberaterin Kristin Kirkpatrick in einem Artikel für das "Fitness Magazine".
Schritt 3
Verringern Sie Ihre Natriumaufnahme, um zu helfen, die Bauchblähung zu reduzieren, die durch Wasserretention verursacht wird. Vermeiden Sie es, raffinierte oder verarbeitete Lebensmittel zu verzehren, wie z. B. Feinkost, abgepackte Mahlzeiten und vorgereifte Lebensmittel, die mit Natrium- und chemischen Konservierungsmitteln beladen sind. Verfeinern Sie Ihre Speisen mit Obst und Gemüse oder probieren Sie salzfreie Gewürze wie Kräuter und Gewürze.
Schritt 4
Trinken Sie mehr Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Schwellungen im Magen durch zu viel Wasser zu beseitigen. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit, während Sie arbeiten oder Besorgungen machen, um den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit versorgt zu werden. Trinken Sie mindestens 8 Tassen Wasser pro Tag.
Schritt 5
Reduzieren Sie Ihren Milchkonsum, um Blähungen im Mittelbereich zu reduzieren, die durch Zucker in der Milch verursacht werden. Die Laktose in der Milch zu verdauen kann für den Körper schwierig sein und Gas, Durchfall und Blähungen verursachen. Wechseln Sie zu laktosefreier Milch wie Soja-, Mandel- oder Reismilch. Versuchen Sie Käse mit Soja anstelle von Käse aus Kuhmilch hergestellt.
Schritt 6
Bleiben Sie körperlich aktiv, um täglich mehr Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Wasser zu verlieren. Teilnahme an 30 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training an fünf Tagen pro Woche. Gehen Sie schwimmen, fahren Sie mit dem Fahrrad, joggen Sie auf dem Laufband oder machen Sie einen schnellen Spaziergang. Engagieren Sie sich im Krafttraining, um Ihren Körper zu straffen und zu straffen. Führen Sie Ganzkörper-Workouts durch, die Übungen wie Liegestütze, Situps, Ausfallschritte, Kurzhantel-Schulterdrücken, Kniebeugen und Langhantel-Trizeps umfassen. Drücken Sie für drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen.
