Eine übermäßige Bewegung um ein Gelenk herum, die sogenannte Hypermobilität, tritt auf, wenn ein Individuum sein Gelenk durch einen größeren Bewegungsbereich bewegen kann als es typisch ist. Manchmal kann dieser übermäßige Bewegungsumfang zu Stabilitätsproblemen führen, und wenn es an der Hüfte auftritt, kann es auch zu Komplikationen bei der Mobilität kommen. Eine Management-Technik für die Hüft-Hypermobilität ist das Ausführen von Widerstandsübungen.
Adduktorenübungen
Die Hüftadduktoren sind die Muskeln an der Innenseite Ihres Beines; Wenn diese Muskeln stark gehalten werden, kann die übermäßige laterale Bewegung des Beines reduziert werden. Positionieren Sie sich auf Ihrer Seite, mit dem oberen Bein hinter Ihrem Körper. Heben Sie Ihr Unterbein 5 bis 6 Zoll vom Boden ab, halten Sie für eine langsame drei Zählung, dann kehren Sie zur Anfangsposition zurück. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 20 bis 25 Wiederholungen durch.
Eine weitere Übung ist die Sumokocke. Positionieren Sie Ihre Füße breiter als schulterbreit und die Beine von außen so gedreht, dass Ihre Füße in einem Winkel von etwa 45 Grad zeigen. Greife mit deinen Hüften zurück und hocke, bis deine Beine parallel zum Boden sind. Halten Sie für eine langsame drei Zählung, dann stehen Sie wieder auf. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch. Dies funktioniert auch die Hüftbeuger.
Erweiterungsübung
Das Ausführen einer Hüftbrücke wirkt auf Ihre Hüftextensoren, die eine übermäßige Flexion oder Vorwärtsbewegung des Beines reduzieren können. Dies ist auch eine Kernstärkungsübung, die helfen kann, die Muskeln des Hüftgelenks zu stabilisieren.
Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Boden, so dass Ihre Füße flach sind. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie Ihre Hüften hoch, bis sie mit den Knien und der Wirbelsäule eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position für drei tiefe Atemzüge und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Zurück in die Ruheposition und wiederholen. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
Flexionsübung
Die Stärkung der Muskeln, die Ihre Hüfte beugen, kann helfen, übermäßige Dehnung oder eine umgekehrte Bewegung des Beines zu reduzieren. Durch das Ausführen einer Körpergewichts-Kniebeuge können die Muskeln der Hüfte so arbeiten, wie wenn Sie sich bewegen und sie täglich verwenden.
Positionieren Sie sich mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Greife mit deinen Hüften nach hinten, behalte eine neutrale Ausrichtung deiner Wirbelsäule bei und steig langsam zum Boden ab, während du immer noch mit deinen Hüften greifst, bis deine Knie in einem Winkel von 90 Grad oder so weit wie möglich gebogen sind. Steh auf und wiederhole es. Führen Sie zwei bis drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen durch.
