Die genaue Anzahl der Kalorien in Ihrem Erdnussbutter und Marmelade Sandwich variiert wahrscheinlich von Tag zu Tag. Wenn Sie nicht genau die Menge an Erdnussbutter und Marmelade messen, bevor Sie sie auf das Brot verteilen, können Sie nicht genau wissen, wie viele Kalorien Sie essen. Die Kalorien variieren auch je nach Art des Brotes, Erdnussbutter und Marmelade, die Sie für Ihr Sandwich auswählen. Ein Sandwich mit 2 Scheiben Vollkornbrot, 2 Esslöffel Erdnussbutter und 1 Esslöffel Marmelade kommt auf etwa 385 Kalorien.
Brotauswahl
Die Art des Brotes beeinflusst die Kalorien in Ihrem Sandwich. Die meisten im Laden gekauften, Vollkornbrot hat etwa 70 Kalorien pro Scheibe, was bedeutet, dass es 140 Kalorien zum Sandwich beiträgt. Eine Scheibe hausgemachtes Vollkornbrot hat etwa 120 Kalorien pro Scheibe und trägt 240 Kalorien zu Ihrem Sandwich bei. Weißbrot trägt auch etwa 70 Kalorien pro Scheibe bei. Einige herzhafte Brotsorten mit Samen und Nüssen können höhere Kalorien enthalten als nur Weizen oder Weißbrot. Abhängig von Ihrer Auswahl trägt das Brot zwischen 140 und 240 Kalorien zu Ihrem Sandwich bei.
Erdnussbutter Überlegungen
Die Art und Menge der Erdnussbutter, die Sie verwenden, beeinflussen auch die Kalorien in Ihrem Sandwich. Zwei Esslöffel normale glatte oder cremige Erdnussbutter hat ungefähr 190 Kalorien. Einige fettarme Erdnussbutteraufstriche haben etwas weniger Kalorien pro Portion. Wenn Sie nicht die Menge an Erdnussbutter messen, bevor Sie es auf das Brot schmieren, dann wissen Sie nicht genau, wie viele Kalorien es zum Sandwich beiträgt. Sie können versuchen, die Portionsgröße mit dem Vergleich zu schätzen, dass ein Golfball ungefähr 2 Esslöffel ist.
Jam Überlegungen
Ihre Marmelade oder Gelee-Auswahl beeinflusst auch die Kalorien in einem Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich. Ein Esslöffel Marmelade und Marmelade liefert etwa 55 Kalorien. Es kann jeder Geschmack sein, wie Trauben, Erdbeeren oder andere Beeren. Die Auswahl von zuckerfreien oder zuckerarmen Sorten verringert normalerweise die Kalorien pro Portion. Wie bei Erdnussbutter müssen Sie die Portion messen, um wirklich zu wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen.
Gesündeste Optionen
Zusätzlich zu den Kalorienschwankungen variiert der Nährwert Ihres Sandwichs je nach Ihrer Zutatenauswahl. Die Wahl von Vollkornbrot, wie Vollkornbrot statt Weißbrot, das aus hochverarbeiteten Mehlen hergestellt wird, erhöht die Nährstoffe in Ihrem Sandwich. Vollkorn-Lebensmittel bieten mehr B-Vitamine und Ballaststoffe als raffinierte Körner. Wählen Sie natürliche Erdnussbutter und Marmelade anstelle von additivhaltigen Alternativen. Viele Mainstream Erdnussbutter und Marmelade enthalten künstliche Zutaten, wie Maissirup, Lebensmittelfarbe und hydrierte Öle. Das Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse stellt fest, dass der Verzehr dieser Inhaltsstoffe in großen Mengen unsicher sein kann und zu einer schlechten Ernährung führen kann.
