Der Blutdruck wird normalerweise gemessen, wenn sich der Körper in Ruhe befindet, daher kann es überraschend sein zu erfahren, wie stark sich dieses gemeinsame Vitalzeichen mit körperlicher Aktivität verändert. In der Tat verursacht Bewegung einen sofortigen Anstieg des Blutdrucks - insbesondere in der systolischen oder oberen Blutdruck-Zahl. Wie stark sich Ihr Blutdruck während des Trainings verändert, korreliert mit Ihrem Fitnesslevel und Gesundheitsstatus, sowie der Art und Intensität des Trainings, und diese Änderungen können wichtige Hinweise für Ihre Gesundheit liefern.
Über den Blutdruck
Blutdruckmessungen bestehen aus zwei Zahlen. Die erste Zahl, die systolische, stellt den Druck dar, wenn sich Ihr Herz zusammenzieht, und die zweite oder diastolische Zahl ist ein Maß für den Druck zwischen den Schlägen - wenn das Herz entspannt ist. Ideale Blutdruckwerte im Ruhezustand liegen unter 120 systolisch und unter 80 diastolisch oder unter 120/80 mm Hg. Laut der American Heart Association wird das früheste Stadium der Hypertonie oder Bluthochdruck diagnostiziert, wenn die Messwerte auf 130/80 oder höher steigen. Der Blutdruck wird stark durch das Herzzeitvolumen beeinflusst, oder wie viel Blut Ihr Herz pro Minute pumpt, und den peripheren Widerstand, welcher der Widerstand der Arterien gegenüber dem Blutfluss ist. Diese Faktoren erklären, warum der Blutdruck von Person zu Person variiert und warum er sich mit Bewegung verändert.
Blutdruck während des Trainings
Wie stark Ihr Blutdruck mit Sport steigt, hängt von Ihrem normalen Ruhepuls und Ihrer Arbeitsgeschwindigkeit oder Art, Intensität und Dauer der körperlichen Aktivität ab. Während des Trainings steigt die Herzfrequenz - und der systolische Druck - an, da die Herzleistung steigt, um mehr Blut und Sauerstoff in die arbeitenden Muskeln zu pumpen. Bei Menschen ohne Hypertonie können die meisten Arten von Übungen den systolischen Blutdruck auf einen Bereich von 160 bis 200 mm Hg bringen, und intensive Übungen wie das Gewichtheben können den systolischen Druck vorübergehend auf noch höhere Werte drücken. Übung führt auch zu Vasodilatation oder Erweiterung der Blutgefäße, was den Blutfluss erhöht und den peripheren Widerstand verringert - was bei gesunden Menschen den diastolischen Blutdruck während der Aktivität nicht erhöht.
Übertriebene Blutdruckreaktion
Bei Menschen mit Bluthochdruck kann bei Belastung ein stärker als erwarteter Anstieg des systolischen und diastolischen Drucks auftreten. Insbesondere werden systolische Druckwerte über 190 bei Frauen und über 210 bei Männern als Belastungshypertonie angesehen und sollten bewertet werden, da diese übertriebene Blutdruckreaktion üblicherweise ein Ergebnis von Arteriensteifigkeit und erhöhtem peripheren Widerstand ist und mit einem zukünftigen Risiko für Bluthochdruck verbunden ist und Herzkrankheit. Bei Menschen mit koronarer Herzkrankheit kann während des Trainings ein abnormal niedriger systolischer und diastolischer Blutdruck auftreten, und dies erfordert auch eine sofortige Bewertung. Jeder mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sollte den Rat seines Arztes suchen und befolgen, um Bewegung sicher in ihren Lebensstil zu integrieren.
Blutdruck nach dem Training
Direkt nach Beendigung des Trainings sinkt der Blutdruck - oft auf Werte, die etwas niedriger sind als der normale Blutdruck, und dieser Effekt kann Stunden dauern. Außerdem erleben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, in der Regel dauerhafte Verbesserungen des Blutdruckes im Ruhezustand, da Bewegung das Herz stärkt, bei der Gewichtsabnahme hilft, die Durchblutung verbessert und den peripheren Widerstand verringert - alles Faktoren, die dem Blutdruck zugute kommen.
Warnungen
Ein Anstieg des Blutdrucks während des Trainings, insbesondere der systolische Wert, ist normal und wird erwartet, mit Werten, die nach der Erholung vom Training in den normalen Ruhebereich zurückkehren. Manche Menschen haben jedoch während des Trainings einen abnormal niedrigen oder hohen Blutdruck und dies erfordert eine medizinische Beurteilung. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, der nicht kontrolliert wird, beginnen Sie erst dann mit einem Trainingsprogramm, wenn Ihr Arzt zustimmt, dass die Übung für Sie sicher ist. Wenn Bewegung zu schwerer Kurzatmigkeit, Schwäche oder Schwindelgefühle führt oder Schmerzen in der Brust verursacht, auch wenn dieser Schmerz nach dem Stoppen abklingt, lassen Sie dies sofort Ihrem Arzt mitteilen. Hören Sie auf zu trainieren und suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf oder wenn Sie Schmerzen in der Brust, starke Kurzatmigkeit oder Schmerzen in anderen Bereichen, wie Arm, Kiefer oder Nacken haben.
Bewertet von Kay Peck, MPH RD
