Du bist schwanger, aufgeregt - und bist ständig krank. Du lernst immer noch, welche Lebensmittel du essen kannst und welche Lebensmittel dich für den Porzellanthron rennen lassen. Es ist schwierig, Nahrung zu sich zu nehmen, geschweige denn während der ersten Schwangerschaftsmonate zu halten, aber Ihr Baby braucht Nahrung. Wenn Sie sorgfältig Notizen machen, sollten Sie in der Lage sein, herauszufinden, welche Lebensmittel Sie handhaben können.
Erwartete Gewichtszunahme
Während Ihres ersten Trimesters können Sie zwischen 2 und 5 Pfund zunehmen. - Wenn Sie Ihren Appetit aufgrund von Übelkeit verloren haben, wird Ihr Appetit wiederkommen, sobald Sie Ihr zweites Trimester betreten haben, schreibt das Baby Center. Wenn Sie Ihren Appetit wiedergewinnen, werden Sie auch anfangen, etwa 1 Pfund pro Woche zu gewinnen.
"Morgen" Krankheit
Nach etwa fünf Wochen können Sie feststellen, dass Ihnen übel ist. Sie können sich übergeben. Dies ist der Beginn der bekannten "morgendlichen Übelkeit", die bewirkt, dass sich die meisten werdenden Mütter während des größten Teils ihres ersten Trimesters unter dem Wetter fühlen. "Morgen" Krankheit ist eine falsche Bezeichnung, weil die Übelkeit am Morgen, in der Nacht entwickeln kann oder den ganzen Tag dauern kann, laut der ChildBirthSolutions Website.
Bekämpfen Sie dieses Problem, indem Sie eine Reißverschlusstasche mit Crackern neben Ihrem Bett aufbewahren. Wenn Sie morgens aufwachen, essen Sie zuerst ein oder zwei Salzstangen, bevor Sie aufstehen. Sie können helfen, Ihren Magen zu beruhigen. Wenn Ihre morgendliche Übelkeit so schlimm ist, dass Sie keine Nahrung oder Flüssigkeit zu sich nehmen können, informieren Sie bitte Ihren Geburtshelfer darüber. Sie benötigen möglicherweise einen Krankenhausaufenthalt und intravenöse Flüssigkeit, um die Nährstoffe und Flüssigkeiten aufzufüllen, die Sie - und Ihr Baby - verloren haben.
Essen Sie, was Sie können
Wenn Ihre Ernährungsgewohnheiten eingeschränkt sind, versuchen Sie, jene Nahrungsmittel zu essen, die Ihre Übelkeit und Ihr Erbrechen nicht verschlimmern - Saltine, Wasser, alles, was Sie in Ihren Magen bekommen können und Nährstoffe an den Fötus bekommen. Wählen Sie die "nährstoffreiche" Nahrung, die Ihnen und Ihrem wachsenden Baby zugute kommt. Dazu gehören Lebensmittel reich an Kalzium, Eisen und komplexen Kohlenhydraten.
Wählen Sie mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse. Wenn Ihre Übelkeit eine Auswahl an Nahrungsmitteln unmöglich macht, ersetzen Sie andere Nahrungsmittel, die reich an Nährstoffen sind, die Sie benötigen. Zum Beispiel, wenn Sie Milchprodukte nicht tolerieren können, kann eine gute Wahl Obst und grün, Blattgemüse, Bohnen oder Tofu sein, empfiehlt das Palo Alto Medical Center.
Tägliche Kalorien benötigt
Abhängig davon, wie viele Kalorien du täglich isst, bevor du schwanger wirst, brauchst du zwischen 200 und 300 zusätzliche Kalorien pro Tag, um deine Schwangerschaft, deine Gesundheit und dein wachsendes Baby zu unterstützen.
Zusätzlich zu den zusätzlichen Kalorien müssen Sie jeden Tag mindestens sechs bis acht Gläser Wasser trinken. Füllen Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers mit Wasser, nicht mit Softdrinks oder Kaffee. In Maßen ist Koffein in Ordnung. "Moderat" bedeutet zwei vor drei 8-Unzen. Tassen Kaffee an einem Tag. Um Übergewicht während der Schwangerschaft zu vermeiden, vermeiden Sie Limonaden aufgrund der leeren Kalorien.
