Wenn Sie seit Ihrer Grundschulzeit nicht mehr gesprungen sind, ist es Zeit, sich dieses leistungsstarke Übungswerkzeug einmal genauer anzuschauen. Springseil ist eine explosive Form von Herz-Kreislauf-Übungen, und es ist leicht, überall schnell zu trainieren, sogar auf engstem Raum in einem Hotelzimmer oder in Ihrem Wohnzimmer. Seilspringen verbrennt etwa 125 Kalorien in nur 10 Minuten und ein hoher Intensität 10 Minuten Seilspringen Training ist das Äquivalent von 30 Minuten Joggen.
Seilspringen-Technik
Laut The Jump Rope Institute sollten Sie für etwa 120 RPMs oder zwei Seilsprünge pro Sekunde schießen. Dieses Hochgeschwindigkeits-Seilspringen bringt Ihr Herz-Kreislauf-System an seine Grenzen und maximiert Ihr Training, wenn Sie nur wenige Minuten haben. Es gibt zahlreiche fortschrittliche Techniken, die Sie verwenden können, wenn Seilspringen Ihre Koordination und Kaloriebrand herauszufordern, einschließlich von Seite zu Seite springen, Springseil, Doppel-Unders und High-Knie springt.
Maximiere deinen Rope-Jumping Kalorienverbrauch
Im Vergleich zu anderen Übungen wie Joggen, Schwimmen oder Tennis verbrennt Seilspringen viel mehr Kalorien pro Minute. Laut Calorie Lab wird eine Person mit durchschnittlichem Gewicht etwa 125 Kalorien während einer 10-minütigen Sitzung verbrennen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass die Kalorienverbrennung von Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung, Ihrem Stoffwechsel und sogar davon abhängt, wie viel Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben. Keine zwei Personen sind gleich, also ist es eine gute Idee, deine Springseildauer an dein Komfortniveau und deine Fitnessziele anzupassen; Ein längeres Seilspringen wird viel mehr Kalorien verbrennen.
Hochintensives Seilspringen ist ideal für Kalorienverbrennung und Kraftaufbau im Laufe der Zeit. Bildnachweis: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images Hochintensives Springseiltraining
Seilspringen ist eine Übung mit hohen Intensität, das bedeutet, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln auf ihre maximalen kurzzeitig drücken werden. Ein 10-minütiges Springseiltraining mit 120 RPMs entspricht laut Calorie Lab einer 8-minütigen Meile. Diese Art von hochintensivem Training ist ideal für Kalorienverbrennung und für den Aufbau von Kraft im Laufe der Zeit.
Zusätzliche Sprungseil-Vorteile
Es gibt viele andere Vorteile für Springseil, dass es lohnt sich Ihre 10 Minuten pro Tag, nach The Jump Rope Institute. Da Seilspringen zwischen den Händen und Füßen erweitern Koordination erfordert, stimuliert die Aktivität beiden Hemisphären des Gehirns und kann Ihr geistiges Bewusstsein für den Rest des Tages helfen zu stimulieren. Ein erhöhtes Bewusstsein für Ihre Füße und Knöchel kann auch Ihr Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten wie dem Laufen reduzieren. Schließlich kann Seilspringen Ihre Knochendichte und Muskelausdauer erhöhen, so dass es eine großartige Möglichkeit ist, 10 Minuten Ihres Workouts zu verbringen.
