Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schale aus Stahl geschnittenen Hafer und richten Sie sich für den diätetischen Erfolg ein. Eine Ausgabe 2013 des "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlichte eine Studie, die zeigte, dass ein Frühstück mit Haferflocken im Vergleich zu verzehrfertigem Frühstückszerealien überlegen war, den Appetit zu unterdrücken und die Esser zufrieden zu stellen. Die Stahlsorte ist weniger verarbeitet als die gerollte Version, was bedeutet, dass sie eine zähe Textur und einen nussigen Geschmack behalten, aber 20 Minuten oder länger zum Kochen auf dem Herd brauchen. Wenn Sie die Unordnung vermeiden und ein wenig Zeit sparen wollen, sprengen Sie Ihren Hafer in der Mikrowelle.
Schritt 1
Den Stahl schneiden Hafer und in die Schüssel geben. Verwenden Sie eine Schüssel mit ausreichender Kapazität; im Allgemeinen erlauben 1 Quart Kapazität für jede Viertel-Tasse Hafer. Kleinere Schüsseln lassen dem Hafer nicht genug Platz zum Kochen und sie können überkochen.
Schritt 2
Fügen Sie 1 Tasse Wasser für jede 1/4 Tasse Hafer hinzu. Fügen Sie bei Bedarf eine Prise Salz und Zimt hinzu. Rühren.
Schritt 3
Mit einem Papiertuch oder Pappteller abdecken. Mikrowelle hoch für 2,5 Minuten für jede Viertel-Tasse Hafer.
Schritt 4
Aufdecken und rühren. Stellen Sie für jede Viertel-Tasse Hafer weitere 2,5 Minuten auf Mikrowelle hoch. Fügen Sie Milch und gewünschte Beläge vor dem Servieren hinzu.
Dinge, die du brauchen wirst
- 1 Quart oder größer, mikrowellenfeste Schüssel
- Stahl geschnittener Hafer
- Salz-
- Zimt, optional
- Wasser
Tipps
- Die Mikrowelleneinstellungen variieren. Passen Sie Ihre Kochzeiten entsprechend an. Wenn Sie Toppings wie Trockenfrüchte und Nüsse hinzufügen möchten, können Sie während des Kochens hinzufügen oder warten, bis der Hafer aus dem Ofen kommt. Das Kochen getrockneter Früchte mit dem Hafer wird sie weich machen. Kochen mehr als 3/4 bis 1 Tasse trockenen Stahl schneiden Hafer in der Mikrowelle ist unpraktisch. Sie müssen eine sehr große Schüssel benutzen und die Kochzeit so sehr erhöhen, dass Sie sich die Zeit nehmen können, den Hafer auf dem Herd zu kochen.
