Diät und Bewegung sind seit Jahrzehnten Bestandteile von Programmen zur Gewichtsabnahme. Es gibt jedoch Debatten, die für Gewichtsabnahme und Gesundheitsergebnisse wichtiger sind. Die meisten Experten glauben, dass beide für eine optimale Gesundheit und Gewichtskontrolle wichtig sind, jedoch führen Studien über Diäten zur Gewichtsreduktion im Allgemeinen zu anderen Ergebnissen als Studien über die Auswirkungen von Bewegung zur Gewichtsreduktion.
Hintergrund
Um einen effektiven Gewichtsverlust von etwa 1 Ib zu erreichen. bis 2 Ib. Pro Woche ist ein Kaloriendefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag erforderlich. Dieses Defizit kann durch eine Verringerung der Kalorienaufnahme, erhöhte körperliche Aktivität oder beides erreicht werden. Allerdings ist die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, um ein signifikantes Kaloriendefizit zu erreichen, im Allgemeinen für viele Menschen praktischer als bei der Dauer und Intensität, die erforderlich ist, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu verbrennen.
Gewichtsverlust
Der Konsens über die Auswirkungen von Diäten vs Training auf Gewichtsverlust ist ziemlich konsistent: Diät ist am wichtigsten für die Gewichtsabnahme. Laut den National Institutes of Health, ist die Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität nicht wesentlich effektiver für die Gewichtsabnahme als Diät allein. Eine 2010 in der "JAMA" veröffentlichte Studie ergab, dass der Gewichtsverlust nach 12 Monaten zwischen zwei Gruppen übergewichtiger Personen ähnlich war. Die erste Gruppe ernährte sich und trainierte für die vollen 12 Monate; die andere Gruppe ernährte sich für 12 Monate, übte jedoch nur in den letzten 6 Monaten. Die American Dietetic Association merkt an, dass moderate körperliche Aktivität allein in den meisten Fällen minimale Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat, einfach weil es für die meisten Amerikaner schwierig ist, ein Energiedefizit von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag durch Bewegung ohne Kalorienreduktion zu erzeugen.
Gewicht Wartung
Obwohl Diät in der Regel am wichtigsten für die Gewichtsabnahme ist, spielt Sport eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts nach einer Gewichtsabnahme. Die National Institutes of Health berichtet, dass regelmäßige körperliche Aktivität am wichtigsten ist, um Gewichtszunahme zu verhindern, und die Academy of Nutrition and Diätetik geht weiter und erklärt, dass körperliche Aktivität entscheidend ist, um Gewichtszunahme zu verhindern. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung spielt jedoch auch bei der Gewichtskontrolle eine wichtige Rolle.
Gesundheitsergebnisse
Bewegung und Ernährung sind wichtig für die Aufrechterhaltung optimaler Gesundheitsergebnisse. Die Academy of Nutrition and Diätetik merkt an, dass Training zur Verbesserung der Ergebnisse in Bezug auf Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes beitragen kann, und dass körperliche Aktivität unabhängig von Körpergewicht und BMI mit einem reduzierten Risiko des Todes verbunden ist. Verbessern Sie Ihre Diät kann auch helfen, bestimmte Gesundheitszustände zu verringern. Zum Beispiel, Gewicht zu verlieren, wenn Sie übergewichtig sind, erhöhen Ihre Ballaststoffaufnahme, erhöhen diätetische Stanole und Sterole, und die Begrenzung gesättigter und Transfette können helfen, Blutcholesterinspiegel und Herzkrankheit Risiko zu reduzieren, nach dem US-Ministerium für Gesundheit und Human Services.
