Fußball stellt gewisse physische Anforderungen an die am Spiel teilnehmenden Spieler. Es erfordert Stärke, Geschwindigkeit, Balance und Beweglichkeit. Das Spiel selbst ist so strukturiert, dass es in schnellen Ausbrüchen stattfindet. Spieler müssen oft während eines Spiels, das drei bis 30 Sekunden dauert, mit voller Geschwindigkeit spielen, sich dann ausruhen, in einer Reihe aufstellen und es erneut tun. Das Ein / Aus-Tempo kann es für einen Spieler schwierig machen, die Distanz eines ganzen Spiels zu überschreiten. Die Verbesserung der Ausdauer ist von entscheidender Bedeutung, da viele der spielentscheidenden Spiele in den letzten Minuten des Spiels stattfinden werden.
Schritt 1
Führen Sie Intervall-Training mit Sprints und Shuttle-Läufen mehrmals pro Woche als Ergänzung zu den Übungen und Aktivitäten durch, die Sie bereits in der Praxis durchführen. Jede Sitzung sollte zwischen 30 und 40 Minuten dauern.
Schritt 2
Laufen Sie mindestens zweimal pro Woche längere Strecken. Verwenden Sie entweder ein Lauf- oder Jogging-Tempo und bauen Sie Ihre Distanz im Laufe von Wochen auf - bis zu 2 Meilen pro Sitzung.
Schritt 3
Essen Sie eine ernährungsmäßig angemessene Diät. Die ausgewogene Ernährung sollte aus 40 Prozent Protein, 30 Prozent einfachen Kohlenhydraten wie Obst und Gemüse und 30 Prozent gesunden Fetten aus Nüssen, fettem Fisch und Leinsamen bestehen.
Schritt 4
Führen Sie Routine-Workouts mit Plyometrics durch. Box Jumps, Leiterbohrer und Kegelbohrer helfen, Beweglichkeit und Ausdauer zu entwickeln. Führen Sie während der Nebensaison jede Woche mehrere Sitzungen durch. Fügen Sie während der Saison nicht mehr als zwei zusätzliche Sitzungen zwischen Training und Spielzeit hinzu.
Warnungen
- Übertreib es nicht. Falten Sie Zusatztrainings mit dem Trainingsplan Ihres Teams zusammen. Beginne die zusätzlichen Workouts während der Nebensaison wenn möglich.
