Ein l�ngerer Krankenhausaufenthalt verursacht oft Schw�che in den Beinen, da Sie jeden Tag, an dem Sie in einem Bett bleiben, ungef�hr ein Prozent Ihrer Muskelmasse verlieren. Verminderte Muskelmasse und -schw�che erh�ht das Risiko von Verstauchungen und Frakturen.
Wenn Ihre Beine so geschw�cht sind, dass Sie nicht mehr stehen oder gehen k�nnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um ein Programm zur Kr�ftigung der Beine zu erhalten. Regelm��ige Beinst�rkung �bungen erm�glichen es Ihnen, fast sofort wieder St�rke zu erlangen.
Geh es langsam an. Viele der anf�nglichen Zuw�chse, die Sie bei der Kr�ftigung Ihrer Beine nach einem Krankenhausaufenthalt erfahren, sind neuromuskul�rer Natur, was bedeutet, dass Ihre Muskeln und Ihr Gehirn neu lernen, wie sie kommunizieren.
Bewegungsumfang-�bungen
Starten Sie Bewegungs�bungen in sitzender oder liegender Position, abh�ngig von Ihrer St�rke, bevor Sie versuchen, zu stehen. Beginnen Sie, indem Sie Ihr Knie in Richtung Brust ziehen, bis Sie eine Dehnung sp�ren. Drehen Sie sich auf Ihren Bauch und heben Sie Ihr Bein so hoch wie m�glich nach hinten. Als n�chstes dehnen Sie die Muskeln um das Knie, indem Sie Ihr Knie so weit wie m�glich strecken und beugen.
F�hren Sie eine Reihe von Bewegungs�bungen f�r Ihre Kn�chel durch, indem Sie Ihre Zehen zeigen, Ihre Zehen zu Ihrem Kopf ziehen und das Alphabet nur mit Kn�chelbewegungen schreiben.
Stehende Bewegungen
�ben Sie das Aufstehen aus einer sitzenden Position mit Hilfe einer anderen Person und einer Art von Gehhilfe, wie einem Gehwagen, Stock oder Kr�cken. Steigern Sie allm�hlich die L�nge der Zeit, die Sie stehen, w�hrend Sie an Beinkraft gewinnen. Laufen Sie so weit wie m�glich, ohne sich dabei zu f�hlen, zu m�de oder zu m�de zu sein. Lassen Sie sich immer von einem Freund oder Therapeuten mit einem Rollstuhl begleiten, damit Sie bei Bedarf einen Platz zum Sitzen haben.
Reduzieren Sie Ihre Abh�ngigkeit von assistiven Gehhilfen nach und nach, indem Sie beim Gehen und beim Stehtraining immer weniger Gewicht auf das Ger�t legen.
St�rke verbessern
St�rken Sie die Muskeln in Ihren Beinen, w�hrend Sie ein Hilfsmittel benutzen, indem Sie auf einem Bein stehen, sich an den Zehenspitzen erheben, jedes Bein nach vorne, hinten, �ber Ihr anderes Bein und zur Seite ausstrecken, w�hrend Sie auf dem anderen Bein balancieren. F�hren Sie flache Kniebeugen durch, bei denen Sie Ihre Knie nicht mehr als 15 bis 20 Grad beugen.
F�gen Sie Ihren Beinst�rkungs�bungen, wie sie eine Widerstandsband bietet, einen leichten Widerstand zu. Erh�hen Sie den Widerstand, den Sie verwenden, wenn Ihre Beine st�rker werden, indem Sie langsam Widerstand in Form von Gewichten auf einer Gewichtsmaschine hinzuf�gen.
Setzen Sie immer einen Stuhl hinter sich, wenn Sie Beinst�rkungs�bungen durchf�hren, um sicherzustellen, dass Sie einen Sitzplatz haben, wenn Ihre Beine Ihr K�rpergewicht nicht mehr tragen k�nnen.
