Die beste Punktzahl für den vertikalen Sprung-Test im NFL-Mähdrescher wurde 2011 von Gerald Sensabaugh, ehemaliger NFL-Athlet, der 46 Zoll. Während dieser Sprung das Beste von einem Fußballspieler ist, wird eine Reihe darunter noch als gut angesehen. Dieser "gute" Bereich variiert für Highschool-Athleten je nach Ihrer Position und Ihrer allgemeinen sportlichen Leistungsfähigkeit.
Sprungweite
Eine allgemeine Reihe von vertikalen Sprüngen für High-School-Athleten ist etwa 26 bis 28 Zoll. Elite-High-School-Football-Spieler haben jedoch eine vertikale über 30 Zoll, mit College-Rekruten erreichen 36 oder mehr Zoll. Diese breite Palette an guten Vertikalen hängt von der Position und der allgemeinen athletischen Fähigkeit ab. Linienrichter haben in der Regel eine niedrigere vertikale Position als beispielsweise die Spielerposition.
Vertikaler Springtest
Ähnlich wie Krafttests und der 40-Yards-Sprint führen High-School-Footballspieler routinemäßig einen vertikalen Sprungtest durch. Der Test hilft, Springvermögen mit Stärke und Kraft zu identifizieren. Um einen vertikalen Sprungtest durchzuführen, benötigen Sie ein Maßband und ein Markierungsgerät wie Kreide. Messen Sie die Standreichweite mit ausgestrecktem Arm und messen Sie dann den Unterschied zwischen der Reichweite und dem höchsten erreichten Punkt beim Springen. Bestimmte Testgeräte markieren und berechnen automatisch vertikale Sprünge.
Leistungsvorhersage
Die Vertikale ist wichtig, wenn Sie ein High-School-Football-Spieler sind, weil es geringere Körperkraft, Kraft und insgesamt Athletik zeigt. Infolgedessen verwenden Trainer Ihren vertikalen Sprung als ein Werkzeug, um Funktionsleistung und Niveau des Spiels vorherzusagen. Zum Beispiel können die Trainer Ihre vertikalen Sprungtest-Ergebnisse verwenden, um zu entscheiden, ob Sie die Uni, Junior Varsity oder Erstsemester-Fußballmannschaften bilden werden.
Trainingstechniken
Sie können Ihre Vertikale durch spezifisches Training verbessern. Integriere verschiedene Plyometrics und Sprungübungen in ein allgemeines Kraft- und Konditionsprogramm. Beispielübungen beinhalten Box Jumps, Tiefensprünge, Springseil und Squat Jumps. Führen Sie ein bis zwei verschiedene Sprungübungen für ein bis drei Trainingseinheiten pro Woche für etwa sechs bis zwölf Wochen durch, um Verbesserungen beim Springen zu sehen.
