Sprinten ist eine wertvolle athletische Fähigkeit und ist nicht nur für Leichtathleten von Vorteil, da eine Reihe von Sportarten schnelle Geschwindigkeitsstöße erfordern. Explosive Sprintgeschwindigkeit kann man nicht in wenigen Wochen oder gar Monaten entwickeln. Ein wirklich schneller Sprinter zu werden erfordert viel harte Arbeit und erfordert eine Hingabe, um die Grundlagen zu erlernen. Die besten Sprintübungen betonen Sprint-Grundlagen, die Grundlage für Trainingsprogramme für jeden Top-Sprinter der Welt sind.
Knieanhebungen
Es ist äußerst wichtig, dass Sie beim Sprinten die Knie hochheben, da die Höhe des Knies teilweise davon abhängt, wie groß Ihr nächster Schritt sein wird. Wenn du deine Knie nicht hoch genug bringst, verringert sich deine Schrittlänge und du hast kein Sprintpotential mehr. Übe deine Technik, indem du zehn Meter sprinst und deine Knie höher als normal bringst. Dann joggen Sie für 10 Meter, gefolgt von einem normalen 10-Meter-Sprint. Kurz ruhen und wiederholen Sie die Übung fünf Mal.
Arschtritt
Butt Kicks kann als die Gegenübung zu Knie erhöht werden, da es sich auf Ihren Schritt Follow-Through konzentriert. Um einen Hintern zu treten, ziele darauf ab, deine Ferse an deinen Hintern zu berühren, wenn du einen Schritt zurücklegst. Die Übung wurde entwickelt, um den Bewegungsspielraum Ihres Schrittes zu entwickeln und Ihnen ein Gefühl dafür zu geben, wie weit Ihre Beine sich auf dem Durchgang erstrecken können. Sprinte 10 Meter lang und mache dabei Hintern, dann 10 Meter laufen, dann sprinte man 10 Meter und macht wieder Tritt. Wiederholen Sie diese Sequenz für 100 Meter. Ruhe und wiederhole zwei bis drei Mal.
Überspringen
Viele Sprinter übersehen den Vorteil und die Bedeutung des Skippens. Skipping ist eine ideale Übung für die Entwicklung aerober Ausdauer sowie einiger Beinstärke. Das Ausführen von Skips mit der richtigen Form fördert auch gute Kniehebungen und das Pumpen von Armen. Nutze den Schwung von deinen Kniehebeln und Armpumpen, um dich zu heben, dann neutralisiere die Bewegung, indem du dein anderes Knie anhebst und deinen anderen Arm pumpst, während du zurückprallst. Skip für 40 Meter, dann joggen für 10 Meter. Wiederholen Sie diese Sequenz noch einmal, um 100 Meter zurückzulegen. Ruhe und mache zwei bis drei Sätze insgesamt.
Rückwärts laufen
Das Rückwärtsfahren zwingt Sie dazu, verschiedene kleinere Stabilisatormuskeln zu aktivieren, die beim Vorwärtslaufen nicht so viel trainieren. Wenn Sie diese Muskeln trainieren, entwickelt sich Ihre Beinstärke weiter, was Ihnen hilft, Ihr Vorwärtssprintpotenzial zu optimieren. Der Fokus dieser Übung liegt darauf, Ihre Reichweite zu erhöhen und die großen Beinmuskeln durch Gegenbewegungen zu trainieren - denken Sie an einen Ellipsentrainer und seine Auswirkungen auf Ihre Beine beim Rückwärtstreten. Laufe rückwärts, halte den Kopf 10 Meter hoch und konzentriere dich darauf, mit jedem Schritt so weit wie möglich zurückzukommen. Pumpen Sie Ihre Arme kräftig nach hinten, um Ihren Körper anzutreiben, und versuchen Sie, nur mit Ihren Zehen aufzutauchen.
