Im Jahr 2010 wurden laut MarathonGuide.com's Jahresbericht insgesamt 483 zeitgesteuerte Marathon-Events in den Vereinigten Staaten abgehalten, die mehr als eine halbe Million Finisher anzogen. Ein Läufer, der sich auf ein bestimmtes Rennen vorbereitet, kann Höhenkarten und -diagramme verwenden, um die während des Ereignisses gekletterte Strecke zu berechnen. Höhenkarten sind topografische Karten, die Änderungen in den Oberflächeneigenschaften einer Landschaft zeigen, während eine Höhenkarte einen Querschnitt der Oberfläche entlang der Route zeigt. Mit einem Laufband mit einer Neigungsfunktion kann ein Athlet die Hügel simulieren, denen er begegnen wird.
Schritt 1
Suchen Sie den Startpunkt Ihres Rennens, das auf der Höhenkarte markiert ist. Folgen Sie der Rennstrecke auf der Karte, und beachten Sie dabei die Konturen, ob das Gelände steigt, fällt oder eben ist. Konturen werden normalerweise durch Farbbänder definiert, die einer bestimmten Höhe entsprechen.
Schritt 2
Markieren Sie den ersten Punkt auf der Route, an dem die Konturen ihre Farbe ändern und das Gelände zu steigen oder zu fallen beginnt. Überprüfen Sie an dieser Stelle die Höhe der auf der Karte angezeigten Kontur und notieren Sie die Höhe in Fuß. Verwenden Sie den Mittelpunkt, wenn eine Kontur ein Höhenband abdeckt. Wenn die Kontur beispielsweise 200 bis 250 Fuß anzeigt, notieren Sie die Höhe als 225 Fuß.
Schritt 3
Fahren Sie entlang der Route, bis die Konturen nicht mehr die Farbe ändern und der Kurs sich entweder oben oder unten auf einem Hügel befindet. Markieren Sie diesen Punkt auf der Karte. Überprüfen Sie an dieser Stelle die Höhe der auf der Karte angezeigten Kontur und notieren Sie die Höhe in Fuß.
Schritt 4
Ziehe die Höhe des zweiten Punktes von der Höhe des ersten Punktes ab und notiere die Antwort, welche die Höhe ist. Wenn beispielsweise die Höhe des zweiten Punkts 275 Fuß und die Höhe des ersten Punkts 225 Fuß beträgt, beträgt die Höhe 50 Fuß.
Schritt 5
Notieren Sie die Entfernung in Meilen auf dem Kurs zwischen den beiden Punkten. Dies ist oft auf der Karte markiert. Wenn nicht, messen Sie die Entfernung mit einem Lineal und konvertieren Sie sie mithilfe der Skala auf der Karte. Multiplizieren Sie den Abstand mit 5.280, um ihn in Fuß zu konvertieren. Wenn der Kartenmaßstab beispielsweise 2 Zoll entspricht und Sie 1,8 Zoll messen, beträgt die Entfernung 0,9 Meilen, die in 4,752 Fuß konvertiert werden.
Schritt 6
Teilen Sie die Höhe, die durch die Entfernung zwischen den beiden Punkten erhöht wurde. Multiplizieren Sie die Antwort mit 100 und notieren Sie das Ergebnis, das ist die prozentuale Steigung zwischen den beiden Punkten. Wenn beispielsweise die Höhe 50 Fuß beträgt und der Abstand zwischen den beiden Punkten 4,752 Fuß beträgt, beträgt die prozentuale Steigung 1,1 Prozent.
Schritt 7
Fügen Sie der prozentualen Steigung 1 Prozent hinzu, wenn Sie die Auswirkungen des Laufens im Freien simulieren möchten. Stellen Sie Ihr Laufband auf den berechneten Steigungsprozentsatz ein und führen Sie den Abstand zwischen den beiden Punkten aus, um den Abschnitt des Kurses zu simulieren, den Sie gerade auf der Höhenkarte gemessen haben.
Schritt 8
Wiederholen Sie den Vorgang für den Rest des Kurses. Zeichnen Sie die Höhe für jeden Abschnitt auf und programmieren Sie Ihr Laufband entsprechend.
Dinge, die du brauchen wirst
- Höhenkarte Ihrer Rasse
- Notizbuch
- Herrscher
- Taschenrechner
Tipps
- Wenn Sie mit dem Lesen einer Karte nicht vertraut sind, verwenden Sie die Kartensoftware, um die Höhe und die Entfernung entlang des Kurses zu berechnen.
Warnungen
- Sie können keine Downhillabschnitte eines Kurses simulieren, wenn Ihr Laufband keine negative Neigung anwenden kann. Überprüfen Sie die Anweisungen des Herstellers für Hinweise.
