Viele Menschen verlassen sich auf Koffein, eine Substanz, die schnell für Energie absorbiert wird. Manche Menschen reagieren jedoch empfindlich auf Koffein oder wollen es nicht in ihre Ernährung aufnehmen. Andere Nährstoffe, Nahrungsmittel und Getränke können auch Ihr Energieniveau erhöhen, so dass Sie Alternativen haben, wenn Sie sich nicht auf eine große Tasse Kaffee, Tee oder Soda verlassen wollen, um die Arbeit zu erledigen.
Boost B Vitaminzufuhr
B-Vitamine helfen Ihrem Körper, die Nahrungsmittel, die Sie essen, zu verstoffwechseln, was bedeutet, dass sie für die Produktion von Energie unentbehrlich sind. Ein B-Vitaminmangel kann laut der Psychology Today-Website zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen. Die Vitamine B-6 und B-12 spielen beispielsweise eine Rolle bei der Produktion und Aufrechterhaltung der Myelinscheide um Zellen herum. Die Myelinscheide beschleunigt die Übertragung von Signalen im Gehirn, etwas, das mit Energie helfen kann. Vitamin B-12 hilft auch bei der Produktion roter Blutkörperchen, und rote Blutkörperchen helfen dabei, Sauerstoff im Körper zu transportieren, was auch die Energie steigert. Nahrungsmittel, die reich an B-Vitaminen sind, umfassen mageres Fleisch, Nüsse, Samen, Eier und angereicherte Körner. Wenn Sie diese zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen, können Sie Ihre Energie steigern und die übliche Dosis Koffein ersetzen.
Perk mit Protein
Einschließlich Protein in Ihrer Ernährung kann helfen, Ihre Stimmung zu steigern, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, Sie mit Energie zu versorgen und Ihr Energieniveau zu halten. Ersetzen Sie Ihre Tasse Kaffee am Nachmittag mit einer Portion Protein können die gleichen energiefördernden Ergebnisse erzielen. Nimm eine Handvoll Nüsse oder Samen oder Hühnchenfleisch in eine Vollweizentortilla. Das gleiche gilt für das Frühstück. Wenn Sie Koffein aus Ihrer morgendlichen Routine entfernen möchten, bereiten Sie ein proteinreiches Frühstück vor, um Ihnen zu helfen, aufzustehen und zu gehen. Eier, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Nussbutter auf Vollkorntoast und geräucherter Lachs auf einem Bagel liefern gute Proteindosen.
Fülle ein Glas mit Wasser
Dehydration kann Mangel an Energie und Müdigkeit verursachen, also kann das Anheben Ihres Energieniveaus so einfach sein, wie mehr Wasser zu trinken, anstatt auf koffeinhaltigen Getränken zu tanken. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass Frauen täglich 91 Unzen Wasser aus Nahrungsmitteln und Getränken konsumieren und dass Männer 125 Unzen konsumieren. Dadurch können Sie gut hydriert bleiben, was zu einer Erhöhung des Energielevels führen kann. Wenn Sie diesen Mittagsschlaf erleben, greifen Sie statt einer koffeinhaltigen Tasse Kaffee oder einer Limonade auf ein Glas Wasser.
Hilf dir Kräuter
Bestimmte pflanzliche Heilmittel können Ihre übliche Dosis von Koffein ersetzen, obwohl Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie diese zu Ihrem Tagesablauf hinzufügen. Ginseng zum Beispiel wird oft zu energiefördernden Getränken, Tonika und anderen Mixturen hinzugefügt, so Dr. Elson M. Haas, Autor von "Staying Healthy With Nutrition, 21st Century Edition". Schizandra-Beerenextrakt und Ashwagandha sind zusätzliche Kräuter, die verwendet werden, um die Energie zu steigern, bemerkt Haas. Guarana, Purpurweidenrinde, Cayennepfeffer und Ingwerwurzel könnten laut einem Artikel aus dem Jahr 2006, der im "Journal of the International Society of Sports Nutrition" veröffentlicht wurde, auch die geistige Wachsamkeit und den Stoffwechsel fördern.
