Während der Schwangerschaft hat Ihr Körper viele Veränderungen durchgemacht. Übung ist eine effektive Möglichkeit, die Veränderungen in Ihrem Körper zu behandeln. Ein Stretching-Workout während der Schwangerschaft schadet Ihrem Baby nicht, und es kann eine besonders gute Trainingsoption sein, da Stretching zusätzlich zu den physischen Vorteilen, die Sie ernten, Spannungen reduziert und Stress reduziert. Holen Sie sich die Genehmigung Ihres Arztes, bevor Sie sich für ein pränatales Trainingsprogramm entscheiden.
Leistungen
Zusätzlich zu der Stress- und Spannungslinderung, die Sie beim Dehnen bekommen, gibt es viele körperliche Vorteile. Stretching während der Schwangerschaft kann Schmerzen und Schmerzen in Ihrem Rücken und anderen Muskeln, die das Gewicht Ihrer neuen Körperform und -größe tragen, lindern. Regelmäßiges Strecken, wenn Sie schwanger sind, verbessert Ihre Flexibilität und hilft Ihnen, sich auf die Geburt vorzubereiten. Schließlich kann das Training während der Schwangerschaft zu viel Gewichtszunahme verhindern und Ihnen helfen, schneller zu Ihrer vor der Schwangerschaft Form zurückzukehren.
Vorsicht
Egal, ob Sie sich für ein komplettes Stretching-Training entscheiden oder es vor und nach Ihrer pränatalen Übung verwenden, beachten Sie die Richtlinien für sicheres Training während der Schwangerschaft und befolgen Sie diese. Erlauben Sie sich nicht zu überhitzen, wenn Sie trainieren. Bleib gut mit Flüssigkeit versorgt und beobachte deine Intensität, um sicherzustellen, dass du und dein Baby nicht zu heiß werden. Vermeiden Sie Strecken, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, besonders nach dem ersten Trimester. Wenn Ihr Bauch wächst, kann das Liegen auf dem Rücken zu einem Druck auf die Hauptvene in Ihrem Bauch führen und die Blutzufuhr zu Ihrer Gebärmutter unterbrechen. Bewegen Sie sich langsam durch Ihre Strecken. Während der Schwangerschaft können die Veränderungen Ihres Körpers Instabilität und Unbeholfenheit verursachen. Verwenden Sie Requisiten für das Gleichgewicht, um jede Ungeschicklichkeit zu bewältigen, mit der Sie zu kämpfen haben.
Herunterrollen
Eine Roll-Down-Dehnung ist eine hervorragende Möglichkeit, um verspannte Rückenmuskulatur zu entlasten und zu entspannen. Stellen Sie sich an die Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, damit Ihre Oberschenkel beim Vorwärtsrollen nicht in den Weg Ihres Bauches geraten. Halten Sie beim Einatmen die Knie leicht gebeugt, atmen Sie dann aus und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Lassen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust sinken und rollen Sie langsam Ihren Rücken von der Wand, um Ihren Körper nach vorne zu biegen. Roll so weit wie es für dich angenehm ist. Setze keinen Druck auf deinen Bauch. Atme am tiefsten Punkt deiner Dehnung tief ein und atme dann aus, während du langsam wieder in die Ausgangsposition zurückrollst. Wiederholen Sie diese Strecke drei vor fünf Mal.
Liegende Oberschenkelstreckung
Während der Schwangerschaft speichern Ihr Quadrizeps auf der Vorderseite Ihres Oberschenkels und Ihre Hüftbeuger auf der Vorderseite Ihrer Hüfte viel Spannung, indem Sie sich an die wachsende Größe Ihres Bauches anpassen. Strecken Sie diese Muskeln aus, während Sie auf einer Seite liegen. Beugen Sie das untere Bein leicht, um das Gleichgewicht zu halten, und legen Sie den Kopf auf den unteren Arm. Heben Sie Ihren oberen Fuß hinter sich, indem Sie Ihr Knie beugen. Greife mit deinem Oberarm auf deinen Fuß und ziehe ihn in dein hinteres Ende, strecke sanft die Vorderseite deines Oberschenkels und deine Hüfte. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden. Roll über und wiederhole die Dehnung auf der anderen Seite. Führen Sie insgesamt drei Strecken auf jeder Seite durch.
