Nicht nur Erwachsene sind übergewichtig. Teenage Adipositas ist ein gefährliches Problem, das schwere Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes fördern kann. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, überschüssige Pfunde zu vergießen, ohne Kalorien zu zählen oder mehrere Stunden in einem Fitnessstudio zu verbringen. Sie können schnell abnehmen, indem Sie schlechte Gewohnheiten ändern - und ein paar neue positive schaffen.
Übung für 60 Minuten pro Tag
Übung für mindestens eine Stunde jeden Tag, um schnell Pfund zu vergießen. Sie können 60 Minuten lang trainieren - oder in kürzere Schritte aufteilen. Jede Art von körperlicher Aktivität zählt wie Tanzen, Joggen, Fahrradfahren zur Schule, Korbschießen beim Mittagessen oder Heimweg statt Autofahren. Sie können auch einem Schulsport oder einem Gemeinschaftsprogramm wie Gymnastik oder Ballett beitreten. Bleiben Sie zu Hause aktiv bei Hausarbeiten oder interaktiven Videospielen, die Sie körperlich in Bewegung bringen.
Portionsgrößen reduzieren
Reduzieren Sie Ihre Mahlzeit und Snack Portionsgrößen, um schnell unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Restaurants, Schulessen und abgepackte Lebensmittel werden manchmal in größeren Portionsgrößen serviert, was es leicht macht zu viel zu essen, ohne es zu merken. Überprüfen Sie die empfohlene Portionsgröße auf Lebensmitteletiketten, damit Sie nicht zwei oder mehr Portionen essen. Es kann bis zu 10 Minuten dauern, bis du das Signal von deinem Gehirn bekommst, dass du satt bist - also iss langsam und hör auf zu essen, wenn du keinen Hunger mehr hast.
Frühstück essen
Frühstücken jeden Tag. Ein nahrhaftes Frühstück kann Ihren Metabolismus erhöhen und Ihnen helfen, mehr Kalorien während des ganzen Tages zu brennen. Obwohl ballaststoffreiche Cerealien und Vollkornprodukte ideal sind, können Sie auch das Abendessen der letzten Nacht oder Nüsse und Obst essen. Das Frühstück kann auch dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie zu den Mahlzeiten nicht zu viel essen oder zwischen den Mahlzeiten ungesunde Snacks einnehmen können.
Essen Sie nicht, während Sie abgelenkt sind
Vermeiden Sie es, am Telefon zu sprechen, fernzusehen, SMS zu schreiben oder Videospiele zu spielen, während Sie essen. Diese Art von Ablenkungen verhindert, dass Sie die Fülle des Gehirns hören. Sitzen Sie stattdessen in der Cafeteria oder am Küchentisch während der Mahlzeiten und Snackpausen. Essen Sie langsam und genießen Sie jeden Bissen, so dass Sie zufrieden sind, auch wenn Sie weniger als normal essen. Verwenden Sie Besteck, nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen möglichst zu zerkleinern - dies hilft Ihnen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren und es länger halten zu lassen.
