Boxen ist eine der anspruchsvollsten Sportarten und auch eine der gefährlichsten bei den Olympischen Spielen. Ein Boxer muss stark, schnell, intelligent sein und die Ausdauer haben, Müdigkeit zu bekämpfen. Wenn sie im Ring müde werden, ist das Spiel vorbei.
Die Fähigkeit des Boxens erfordert unzählige Stunden zu lernen, aber das ist nicht der einzige Aspekt des Trainings. Kämpfer müssen fit genug sein, um die Fähigkeiten zu nutzen, die sie in allen drei 3-Minuten-Runden gelernt haben.
Bei den Olympischen Spielen unterscheidet sich das Boxen von dem, was es auf professionellem Niveau ist. Dies unterscheidet ihn von vielen anderen Sportarten, bei denen die Olympischen Spiele der größte Wettbewerb sind, den jemand betreten kann. Boxer nutzen die Olympischen Spiele eher als Sprungbrett zwischen ihrer Amateur- und Profikarriere.
Grundlagen des Boxtrainings
Es gibt nur drei 3-Minuten-Runden im olympischen Boxen, das ist die typische Länge eines Amateur-Boxkampfes. Der Fokus liegt mehr auf dem technischen Aspekt des Boxens und des Punktzählens als darauf, einen Gegner auszuschalten. Mit nur drei Aktionsrunden gibt es ein Gefühl der Dringlichkeit für diese Spiele, die professionelle Kämpfe nicht haben.
Da es zwischen jeder Runde 3 Minuten Kampf und 1 Minute Pause gibt, trainieren die olympischen Boxer dieses Zeitintervall für so viele Übungen wie möglich. Viele Konditionierungs- und Boxübungen sind mit 3 Minuten Arbeit und 1 Minute Pause aufgebaut.
Boxtraining
Um besser zu werden, benutzen die Kämpfer verschiedene Box-Ausrüstung im Fitnessstudio und üben gespielte Kämpfe, genannt "Sparring". Schwere Taschen werden verwendet, um Schlagkraft und Ausdauer zu entwickeln. THye verwenden Geschwindigkeit Taschen und Doppel-End Taschen, um die Hand Geschwindigkeit und Reaktionszeit zu erhöhen. Die auf der Aufwärtshaken-Tasche entwickelten Fertigkeiten bauen einen kräftigen Aufwärtsschnitt auf, während Boxer mit der Tränensack-Tasche Haken und Uppercuts üben.
Boxer üben auch Kampfszenarien mit Faustschlägen und Sparring. Ein Trainer hält in der Regel Faustschläge und Trainer Boxer durch verschiedene Schläge und Abwehrtechniken. Sie üben einzelne Schläge und Kombinationen, eine Reihe von Schlägen und Verteidigungsmanövern, die aneinandergereiht sind.
Sparring ist Übung gegen einen Gegner, während man die komplette Schutzausrüstung trägt. Üblicherweise ist ein Trainer anwesend, um die Kämpfer zu ermutigen, an Technik und Boxstrategie zu arbeiten.
Kämpfer müssen für Boxen, Konditionierung und Stärke trainieren. Bildnachweis: Bogdanhoda / iStock / Getty Images Konditionierung
Es gibt eine Mischung aus verschiedenen Theorien über die beste Kondition für einen Boxkampf. Auf der einen Seite muss sich ein Boxer 3 Minuten lang anstrengen und dann eine 1-minütige Pause einlegen, um sich zu erholen, bevor er wieder arbeitet. Daher besteht die sportlichste Art zu trainieren darin, eine Aktivität wie Sprinten oder Schwimmen für 3 Minuten mit hoher Intensität zu machen, sich dann auszuruhen und zu wiederholen.
Auf der anderen Seite müssen Kämpfer die Ausdauer entwickeln, um durch drei Runden boxen zu können. Eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer aufzubauen, ist Langstreckenlauf oder Schwimmen.
Einige Boxen Trainer enthalten beide Arten von Konditionierung in das Training ihrer Athleten. Die US-Olympiaboxerin Mikaela Mayer absolviert drei Mal pro Woche Langstreckenrennen und trainiert an drei Vormittagen pro Woche 400-Meter-Sprints. Das gibt ihr eine Balance zwischen Kurz-Burst Konditionierung und Langzeit-Ausdauer.
Der britische Boxer Josh Kelly sprintet 3 Minuten lang um eine Strecke und ruht sich dann für 1 Minute aus. Einige Boxer haben jedoch das Langstreckenrennen insgesamt aufgegeben, da das wiederholte Stampfen sie für eine Beinverletzung gefährden kann.
Krafttraining
Ein Boxer muss nicht unglaublich stark sein, um gut zu kämpfen. Sie müssen jedoch schnell sein. In der Nebensaison trainieren die olympischen Boxer mit Gewichten, um stärker und muskulöser zu werden. Sie machen normalerweise Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken, weil sie traditionelle stärkende Bewegungen sind.
Wenn sich die Olympischen Spiele nähern, werden die Kämpfer zu sehr schnellen Übungen mit geringem Gewicht wechseln. Dinge wie Clap Push-Ups und Squat Jumps helfen Explosivität aufzubauen. Wenn sie zu lange trainieren, können sie langsamer und voluminöser werden, was für einen Boxer das Schlimmste ist.
Gewicht
Boxen ist ein Sport der Gewichtsklasse, was bedeutet, dass jeder Kämpfer so mager wie möglich in die Olympischen Spiele gehen muss. Sie melden sich für eine bestimmte Gewichtsklasse an und wenn sie am Tag des Kampfes nicht auf ihrem Gewicht sind, werden sie disqualifiziert. Deshalb ist das Gewicht eines Athleten ein äußerst wichtiger Teil des Trainings.
Eine richtige Diät und viel Konditionierung sollte einen Kämpfer um seine Zielgewichtsklasse halten. Gewichtheben kann sie jedoch etwas größer machen. Deshalb haben Konditions- und Boxtraining Vorrang vor dem Gewichtheben im Boxsport. Gewichtheben kann einen Kämpfer dazu bringen, Muskeln aufzubauen, die dicht und schwer sind.
