Wenn Sie hoffen, dass eine einzelne Frucht oder ein einzelnes Gemüse einen Ersatzreifen oder ein Muffinoberteil schmelzen lässt, denken Sie noch einmal darüber nach. Spot Gewichtsverlust ist ein Mythos - Sie können nur Fett aus Ihrem ganzen Körper verlieren - und keine einzige Nahrung schmilzt Bauchfett. Aber Obst und Gemüse sind großartig, um auf eine Diät Gewicht zu verlieren, und durch die Reduzierung Ihrer gesamten Körperfettanteil, werden Sie auch Fett aus der Bauchgegend verlieren.
High-Calcium-Gemüse kann Bauchfett verbrennen
Beim Kalziumgehalt stehen normalerweise Milchprodukte im Mittelpunkt, aber Obst und Gemüse können auch Ihre Kalziumaufnahme erhöhen. Und mehrere Studien haben festgestellt, dass Menschen, die mehr Kalzium aus ihrer Ernährung bekommen, eher ein gesundes Gewicht halten, so eine im Journal of Nutrition von 2003 veröffentlichte Studie.
Achten Sie auf Blattgemüse als reiche Kalziumquellen. Eine Tasse gehackter Grünkohl zum Beispiel hat 14 Prozent des Tageswertes für Kalzium, während eine Tasse gehackter Löwenzahn oder Rübenkraut jeweils 10 Prozent des Tageswertes bietet. Genießen Sie eine Tasse Okra in Scheiben, und Sie nehmen 12 Prozent des Tageswertes für Kalzium zu sich, oder fügen Sie Ihrer Mahlzeit einen Becher zerkleinerten Bok Choy hinzu, um 7 Prozent des Tageswertes zu erhalten.
Verwenden Sie kalziumreiches Grün als Basis für Ihre Salate, werfen Sie eine Handvoll Gemüse in eine Gemüsesuppe oder fügen Sie gehackte Gemüse zu Rührei oder Omelett hinzu, um Ihren Tag mit einem Schub an Gemüse zu beginnen.
Feuchtigkeitsspendende Früchte und Gemüse sind kalorienarm
Gemüse und Obst sind mit Wasser gefüllt, was sie nicht nur gut für die Hydrierung, sondern auch für den Gewichtsverlust macht. Wasser hat keine Kalorien, also senkt es die Energiedichte Ihrer Nahrung - die Anzahl der Kalorien pro Gramm. Nach einer niedrigeren Energiedichte Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, nach Penn State University, und einschließlich mehr niedriger Energiedichte Lebensmittel bedeutet, dass Sie eher natürlich weniger Kalorien pro Tag verbrauchen, ohne das Gefühl, als ob Sie "Diäten".
Jedes frische oder gefrorene Obst oder Gemüse hat eine erhebliche Menge an Wasser - getrocknete Früchte haben den größten Teil ihres Wassers entfernt, so dass sie nicht gut für die Hydration sind - aber einige Ihrer feuchtigkeitsspendenden Optionen gehören Gurken, Napa Kohl und andere Blätter Gemüse, Rüben, Sellerie, Radieschen und Tomaten. Für wasserreiche Früchte greifen Sie nach Grapefruit, Rhabarber, Wassermelone und Ananas.
Fiber-Rich Produce hilft bei der Gewichtsabnahme
Obst und Gemüse sind gute Quellen für Ballaststoffe - eine Art von Kohlenhydraten, die Sie mehr bekommen möchten, um Bauchfett zu verbrennen. In der Tat, nur mehr Ballaststoffe zu essen ist ein einfacher Weg zur Gewichtsreduktion, nach Harvard Medical School. Selbst wenn Sie keine weiteren Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, ist es ausreichend, 30 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen, um Ihnen zu helfen, Ihre Pfunde zu verlieren.
Grundsätzlich trägt jede Frucht oder Gemüse zur täglichen Ballaststoffaufnahme bei, aber einige Produkte sind besser als andere. Eine Tasse Guaven zum Beispiel trägt 9 Gramm zu Ihrem täglichen Faser-Ziel bei, während eine 1 Tasse Himbeeren oder Brombeeren jeweils 8 Gramm Ballaststoffe bietet. Eine Tasse eingemachten Kürbis, rohe Pastinaken oder Butternut-Kürbis wird Ihre Ballaststoffaufnahme um 7 Gramm steigern, während Spinat, Rübengrüns, Blumenkohl und Karotten jeweils 5 Gramm Faser pro Tasse enthalten.
Verwenden von Obst und Gemüse, um Bauchfett zu verbrennen
Während es leicht ist, sich über die Feinheiten Ihrer Ernährung hinwegzusetzen, müssen Sie Ihre Obst- und Gemüseaufnahme nicht mikromantieren - Sie denken besser darüber nach, ob Sie genug Obst und Gemüse essen, Zeitraum, als wenn Sie das essen "richtige". Eine 2014 in Obesity veröffentlichte Studie, die die Ernährung von mehr als 400.000 Erwachsenen in Amerika untersuchte, fand heraus, dass weniger als 4 Prozent der Erwachsenen täglich 9 Portionen Obst und Gemüse zu sich nahmen, und mehr als drei Viertel der US-Amerikaner bekamen weniger als 5 Portionen pro Tag. Und die gleiche Studie fand heraus, dass der Verzehr von Obst und Gemüse mit einer besseren Gewichtskontrolle verbunden war, auch ohne andere Faktoren, die zur Gewichtsreduktion beitragen können, wie zum Beispiel genug Bewegung. So einfach mit Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit bringt Sie vor der Kurve auf Ihrem Plan, Bauchfett zu verbrennen. Wählen Sie Ihre Lieblings-Produkte, um einen Gewichtsverlust Plan zu erstellen, den Sie wirklich genießen, so dass Sie eher langfristig bleiben werden.
Steigern Sie Ihre Obst- und Gemüseaufnahme, indem Sie Ihren Suppen, Aufläufen und Pastagerichten eine Handvoll Gemüse hinzufügen. Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem kleinen grünen Blattsalat und pürieren Sie zusätzliches Gemüse in Ihrer Tomatensoße, wenn Sie Pasta servieren. Verwenden Sie Bananenpüree oder ungesüßte Apfelmus in Backwaren, um Ihre Fruchtzuahme zu erhöhen, und tragen Sie härtere Früchte, wie Äpfel und Orangen, in Ihrer Tasche, so dass Sie einen gesunden Snack zur Hand haben.
Alles zusammenfügen
Während Obst und Gemüse sind hilfreich für Ihre Gewichtsverlust Reise, einfach Gemüse zu einer Diät hinzufügen, die sonst aus verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln gemacht wird, werden Sie nicht Gewicht verlieren. Sie müssen Gemüse als Teil einer ausgewogenen Diät essen, die unverarbeitete Nahrungsmittel, wie mageres Protein - Hühnchen- oder Truthahnbrust, Fische, Nüsse und Bohnen - fettarme Molkerei, gesunde Fette, vollständige Körner und viel Wasser umfaßt.
Letztendlich musst du weniger Kalorien essen, als du verbrennst, also beginnt dein Körper Fett zu verbrennen, um das Kaloriendefizit auszugleichen. Ziel ist es, 500 bis 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie jeden Tag zu sich nehmen, um durchschnittlich 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren - eine Gewichtsabnahme, die eher Langzeitergebnisse liefert als Crash-Diäten. Das Hinzufügen eines regelmäßigen Übungsprogramms zu Ihrer Routine, mit der Erlaubnis Ihres Arztes, hilft Ihnen auch dabei, mehr Kalorien zu verbrennen - was Ihnen hilft, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen - und Ihre allgemeine Gesundheit zu steigern.
