Wie man sagt, wenn Sie Gewicht verloren haben

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Den veränderlichen Körper im Auge zu behalten ist Teil Kunst und Teilwissenschaft. Muskelaufbau, Wasser halten und sich täglich zu verschiedenen Zeiten wiegen, sind nur einige Beispiele dafür, wie Ihr Gewicht von Tag zu Tag stark schwanken kann. Mehrere Methoden können zeigen, wenn Sie abnehmen, wie zB Körpermaße, Berechnung Ihres Body-Mass-Indexes und die Beurteilung, wie die Kleidung passt. Wenn Sie mehr als eine Methode verwenden, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, können Sie genauer sagen, ob Sie abgenommen haben.

Schritt 1

Wägen Sie sich mit einem konsistenten Zeitplan ab, um die Genauigkeit zu bestimmen. Mach es morgens vor dem Frühstück, aber nach dem Bad. Entfernen Sie Ihre Kleidung und Schuhe, bevor Sie sich wiegen. Halten Sie ein Diagramm, um festzustellen, ob Sie Gewicht verloren haben, oder ob andere Faktoren zur vorübergehenden Gewichtszunahme beitragen, wie Ihr Menstruationszyklus.

Schritt 2

Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index. Ihr BMI nimmt ab, wenn Sie abnehmen. Berechnen Sie diese Zahl, indem Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703 multiplizieren. Teilen Sie diese Zahl durch Ihre Höhe im Quadrat. BMI könnte zunehmen, wenn Sie Muskelmasse gewinnen, und ist nicht immer der genaueste Weg, um den Gewichtsverlust zu bestimmen.

Schritt 3

Messen Sie sich. Ihr Gewicht kann abhängig davon schwanken, wie viel Muskel Sie gewinnen oder verlieren und wie viel Wassergewicht Sie gewinnen oder verlieren. Aber Messungen helfen dir zu sehen, dass dein Körper kleiner wird, selbst wenn deine Skalenwerte nicht sind. Messen Sie Bauch, Oberarme, Nacken, Oberschenkel, Oberweite, Brust und Po jede Woche und vergleichen Sie sie mit den Messungen der letzten Woche.

Schritt 4

Überwachen Sie, wie Ihre Kleidung passt. Achten Sie auf Lockerheit in den Beinen, Taille und Brust. Wenn Sie abnehmen, wird Ihre Kleidung lockerer und die Größe, die Sie tragen, nimmt ab. Prüfen Sie, ob sich Ihre Schuhe lockerer anfühlen, weil der Gewichtsverlust Ihre Schuhgröße reduzieren kann.

Schritt 5

Messen Sie Ihr Körperfett. Wenn Sie Körperfett verlieren, verlieren Sie Gewicht. Kaufen Sie eine Waage mit einem Körperfettmessgerät oder lassen Sie sich von Ihrem Arzt oder Fitness-Profi Messschieber verwenden, um Ihren Körperfettanteil zu ermitteln. Verwenden Sie den Körperfett-Rechner des American Council on Exercise, wenn Sie keinen Zugang zu anderen Methoden haben. Notieren Sie Ihre Messung und vergleichen Sie sie mit zukünftigen Messungen, um den Gewichtsverlust zu bestimmen.