Die Menge an Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen, wird durch eine Vielzahl von Faktoren bestimmt - einige genetische und außerhalb Ihrer Kontrolle, und einige, die Sie ändern können. Ihr gesamter Energieaufwand ist die Summe aus Ihrem ruhenden Energieverbrauch, Verdauung von Nahrung und körperlicher Aktivität. Ihr ruhender Energieverbrauch macht die größte Menge an verbrannten Kalorien aus, während körperliche Aktivität der vielfältigste Aspekt ist. REE wird beeinflusst durch Alter, Geschlecht, Hormone, Körpergröße und Körperzusammensetzung. Heiße und kalte Umgebungen beeinflussen auch Ihren REE und können die Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen, da Ihr Körper eine konstante Temperatur halten muss.
Faktoren, die tägliche Kalorien beeinflussen, werden verbrannt
Wenn Sie nichts tun würden, als den ganzen Tag im Bett zu liegen, würde Ihr Körper immer noch Energie benötigen, um grundlegende Lebensfunktionen wie Herzfrequenz, Temperatur, Kreislauf, Nervenfunktion und Atmung zu erhalten. Die Menge an Energie, die benötigt wird, um diese Funktionen aufrecht zu erhalten, ist als Ruheenergieaufwand oder REE bekannt. Es wird in Kalorien gemessen und macht 60 bis 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorienverbrauch aus.
Um eine grobe Schätzung Ihrer REE zu erhalten, können Sie 1 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde zuordnen. Um Ihr Gewicht in Kilogramm zu bestimmen, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2. Die REE eines 154-Pfund-Mannes beträgt etwa 1.680 Kalorien pro Tag, während die REE für eine 121-Pfund-Frau etwa 1.320 Kalorien beträgt. Sie müssen dann Ihren Aktivitätsgrad berücksichtigen. Wenn Sie sesshaft sind, einen Schreibtischjob und keine Übung, multiplizieren Sie Ihre REE mit 1.2. Multiplizieren Sie mit 1,375 und 1,55 für Übung ein bis drei Tage bzw. sechs bis sieben Tage pro Woche. Sehr aktive Personen, die zweimal am Tag trainieren, sollten ihre REE um 1,725 multiplizieren, und wenn Sie für ein Ausdauer-Ereignis trainieren, multiplizieren Sie mit 1,9.
Sie verbrauchen auch Energie, um die Nahrung zu verdauen, die Sie essen. Fünf bis zehn Prozent der Kalorien, die Sie einnehmen, werden verwendet, um Ihre Nahrung zu verdauen, abhängig von der Mischung aus Fett, Protein und Kohlenhydraten. Der 154-Pfund-Mann würde zwischen 84 und 168 Kalorien durch Verdauung verbrennen.
Heiß gegen kalte Temperaturen
Wenn es draußen heiß ist, arbeitet Ihr Körper hart, um Sie kühl zu halten, damit Sie eine konstante Körpertemperatur beibehalten. Sie verlieren den Großteil der Energie, die Ihre Muskeln während des Trainings als Wärme produzieren. Je mehr deine Muskeln arbeiten, desto heißer werden sie. Ihr Körper muss es in den Overdrive treten, um Sie kühl zu halten. Ihr Herz-Kreislauf-System erhöht die Durchblutung der Haut und Sie beginnen zu schwitzen. Übung erhöht von Natur aus die Körpertemperatur, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht härter arbeiten muss, um Sie aufzuwärmen. Das macht es schon. Sie verbrennen mehr Fett und Kalorien und können länger trainieren, wenn Sie dies bei warmen Temperaturen tun, laut dem American Council on Exercise. Aber geh nicht über Bord. Wenn Sie Schwindel, Muskelkrämpfe, Schwäche und Kopfschmerzen haben, hören Sie auf zu trainieren. Dies sind Anzeichen einer Hitzeerschöpfung, die behandelt werden kann, indem man an einen kühleren Ort kommt und kalte Flüssigkeiten trinkt.
Kalorien und wahrgenommene Anstrengung
Das Training in einer extrem heißen Umgebung kann dazu führen, dass Sie wahrnehmen, dass Sie härter trainieren und mehr Kalorien verbrennen, als Sie tatsächlich sind. Eine Studie, die 2013 veröffentlicht wurde und vom American Council on Exercise finanziert wurde, untersuchte den Unterschied zwischen heißem Yoga - das typischerweise in Räumen mit einer Temperatur von 90 bis 105 Grad Fahrenheit durchgeführt wird - und regelmäßigem Yoga zur Körpertemperatur und Herzfrequenz. Für die Studie nahmen die Probanden an 60-minütigen Sitzungen von heißem Yoga und regelmäßigem Yoga teil, und ihre Kerntemperaturen und Herzfrequenzen wurden vor, während und nach dem Training gemessen. Obwohl die Teilnehmer am Ende der heißen Yoga-Sitzung in Schweiß getränkt waren, ergaben die Ergebnisse keinen signifikanten Unterschied in der Herzfrequenz oder Körpertemperatur zwischen den beiden Yoga-Klassen. Die Teilnehmer empfanden jedoch, dass sie im heißen Yoga-Kurs härter arbeiten als der Standard-Yoga-Kurs, basierend auf einer Bewertung der wahrgenommenen Belastungsskala. Die Forscher spekulierten, dass die Teilnehmer möglicherweise zurückgeschraubt haben, wie schwer sie sich aufgrund der warmen Temperaturen drängen, was darauf hindeutet, dass übermäßiges Schwitzen dazu führen kann, dass Sie glauben, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie tatsächlich sind.
Zittern um Kalorien zu verbrennen
Sie können sich fühlen, als würde Ihr Körper härter arbeiten, um Sie warm zu halten, wenn es draußen kalt ist, aber Sie fangen nicht an, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, bis Sie zittern. Zittern ist ein Zeichen, dass Ihr Körper versucht, eine konstante Temperatur zu halten. Die Kalorien, die Sie verbrennen, hängen von der Außentemperatur ab, wie lange Sie draußen waren und welche Art von Kleidung Sie tragen. Sei vorsichtig mit Unterkühlung, die auftritt, wenn deine Kerntemperatur sinkt und Blut beginnt, von deinen Armen und Beinen wegzupumpen und zu deinem Kern, um dich warm zu halten. Mildes Schüttelfrost, Gänsehaut und kalte Hände sind Zeichen von Unterkühlung. Schwerere Hypothermie kann zu unkontrollierbarem Zittern, Stolpern und Schwierigkeiten beim Sprechen führen.
Seit 2014 in der Fachzeitschrift "Cell Metabolism" eine Studie veröffentlicht wurde, wird Shivering nun als potenzielle Gewichtsverlusttherapie untersucht. Zittern, wie Übung, aktiviert das Hormon Iris. Irisin fordert braune Fettzellen dazu auf, Energie zu verwenden, um zusätzliche Wärme zu produzieren, die zusätzliche Kalorien verbrennt. In der Studie lockerten sich die Teilnehmer in Thermobecken, in denen die Temperatur schrittweise gesenkt wurde. Die Probanden erhöhten die Kalorienmenge, die sie bei kühleren Temperaturen verbrannten, und je härter die Teilnehmer zitterten, desto höher stieg ihr Irisspiegel. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass das Zittern dein braunes Fettgewebe reißt, um deine Kerntemperatur in einem gesunden Bereich zu halten, auch wenn deine Hauttemperatur sinkt. Die Studie war jedoch klein und es ist mehr Forschung erforderlich, bevor das Zittern empfohlen werden sollte, um Übergewicht und Fettleibigkeit zu beheben.
