Obwohl beide gesundheitliche Vorteile haben, ergeben sich in der Sauna und bei einem Cardio-Training sehr unterschiedliche Ergebnisse. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Aerobic-Kurse, zügiges Gehen oder Schwimmen auf der Piste bringen Ihr Herz zum Schwingen, steigern die Ausdauer, erhöhen die Stoffwechselrate und führen zu einer verbesserten Gesundheit. Wenn Sie sich in der Sauna aufhalten, können Sie auch Ihre Herzfrequenz erhöhen. Die wohltuende Wärme hilft dabei, schmerzende, verspannte Muskeln zu beruhigen und zu entspannen, aber die Sauna kann nicht mit den gesundheitlichen Vorteilen von Cardio-Übungen Schritt halten.
Cardio für Gesundheit
Die Teilnahme an einem Standard-Cardio-Trainingsprogramm für mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche könnte laut der American Heart Association das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 40 Prozent senken. Zusätzliche Vorteile von Cardio-Training gehören Gewichtsverlust, niedriger Blutdruck, erhöhte Ausdauer und bessere Blutcholesterinspiegel. Wenn Sie regelmäßig an Aerobic-Übungen teilnehmen, verbessert sich der Sauerstoffverbrauch Ihres Körpers und Sie haben möglicherweise mehr Energie, um Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen.
Die Wärme aufwärmen
Die Saunen, die an Native American Sweat Lodges erinnern, sind mit feuchter oder trockener Luft ausgestattet, die bis zu 185 Grad Celsius warm ist. Innerhalb von Minuten nach dem Betreten der Sauna erhöht sich Ihre Herzfrequenz um 30 Prozent oder mehr, da Ihr Körper den Blutfluss zur Hautoberfläche leitet. Die Wärme kann entspannend und angenehm sein, aber Harvard Health Publications empfiehlt, dass Sie nicht länger als 20 Minuten in einer heißen Sauna bleiben. Überspringen Sie die Sauna vollständig, wenn Sie sich unter dem Wetter fühlen, und wenn Sie während eines Saunaganges Unbehagen verspüren, gehen Sie sofort.
Gewichtsverlust
Sie können vorübergehend Wasser in einer Toast-Sauna schwitzen, aber Aerobic-Übungen verbrennt Fett Kalorien. Harvard Medical School schätzt, dass die durchschnittliche Person während einer typischen Saunagang durch Schweißverlust etwa ein Pint Wasser verliert. Es sei denn, Sie halten Wasser zu Beginn, Schwitzen ein Pfund oder zwei wird nicht zur langfristigen Gewichtsabnahme beitragen. Cardio-Training auf der anderen Seite, trägt zur Gewichtsabnahme durch die Verbrennung von Fett Kalorien und den Aufbau von Muskeln, die wiederum Ihren Stoffwechsel steigern können.
Beste aus beiden Welten
Da Cardio-Training und das Sitzen in der Sauna sehr unterschiedliche Vorteile bieten, gibt es bei guter Gesundheit keinen Grund, warum Sie beide Aktivitäten nicht genießen können. Planen Sie Ihre Sauna nach Ihrem Cardiotraining ein, um Ihre Muskeln nach Anstrengung warm und flexibel zu halten. Trinken Sie während des Trainings und nach dem Saunagang reichlich frisches Wasser, um die bei beiden Aktivitäten verloren gegangenen lebenswichtigen Flüssigkeiten zu ersetzen. Da Cardio-Workouts und Saunagänge beide die Herzfrequenz erhöhen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beide zu Ihrer normalen Gesundheitsroutine hinzufügen.
