Eine gute Körperhaltung ist eine Kombination aus ausgewogener Kraft und Beweglichkeit in den Skelettmuskeln, die es den Menschen ermöglicht, elegant zu gehen, zu sitzen oder zu stehen. Eine bewusste Aktivierung der Haltungsmuskeln ist wichtig, besonders wenn man lange Zeit sitzt oder steht. Das Cleveland Center, eines der besten Krankenhäuser Amerikas, empfiehlt, den Körper so zu trainieren, dass er sich so wenig wie möglich auf die Unterstützung der Muskeln während der Bewegung und der Belastung konzentriert. Die Haltungsmuskeln befinden sich hauptsächlich im Torso.
Kopfunterstützung
Bei einem Gewicht zwischen 10-12 Pfund muss der durchschnittliche Kopf des Erwachsenen im Gleichgewicht über die Wirbelsäule getragen werden, um Schmerzen und Beschwerden im Nacken und in der Wirbelsäule zu vermeiden. Damit der Kopf beim Berühren des Kinns mit der Brust gebeugt wird, sind der M. scalenus, der prävertebrale und der M. sternomastoideus betroffen. Die Streckmuskeln des Halses, mit denen die Nase in den Himmel gerichtet ist, heißen Splenius, Semi- spinalis und Capitis.
Schultergürtel
Verankerung der Schulterblätter an der Wirbelsäule ist eine flache, dreieckige Muskel namens Trapezius. Dieser Muskel bedeckt Nacken, Schultern und Brustkorb. Eine effektive Haltung erfordert, dass der M. trapezius gleichmäßig vorne und hinten gestärkt wird. Das häufigste Ungleichgewicht dieses Muskels ist über den Rücken hinaus ausgedehnt und zu kurz oder eng an der Brust, wodurch die Schulterblätter wie Flügel herausspringen können, was oft Schmerzen und Beschwerden verursacht.
Mittelteil
Bauchmuskeln behalten die Körperhaltung bei. Beginnend mit den Muskeln auf der Rückseite des Körpers sind diejenigen, die seitlich auf die Wirbelsäule, genannt der Erector Spinae Muskeln laufen. Einzeln sind sie die spinalis, longissimus und iliocostalis, die alle zusammenarbeiten, um die Wirbelsäule zu verlängern. Die Multifidus-Muskeln, eine kleinere Gruppe tief im Rücken, verbinden den Wirbel. Von der Vorderseite des Körpers sind die Bauchmuskeln wahrscheinlich die bekannteste der posturalen Muskeln. Der Rectus abdominis ist ein langer vertikaler Muskel, der über die gesamte Länge des Abodomen verläuft, während sich die schrägen Muskeln wie ein Korsett um die Seiten und die Vorderseite des Bauches erstrecken.
Beckenregion
Viele Multitasking-Muskeln befinden sich in dieser Region des Rumpfes, einschließlich einiger posturaler Muskeln. Quer Bauchmuskel ist ein flacher, horizontaler Muskel, der unter dem Bauchnabel liegt. Synergieeffektiv mit den Bauchmuskeln arbeiten die Iliacus- und Psoas-Muskeln zur Unterstützung des Lendenwirbels. Laut Lawrence Gold, Practitioner der Dr. Ida P. Rolf Methode der strukturellen Integration, "Ein hervorstehender Bauch kann enge Psoas Muskeln, nicht schwache Bauchmuskeln anzeigen." Das hintere Ende der Haltestrukturen sind die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. Der Physiotherapeut Rod Dunn, PhD, von der Ischiasklinik in Großbritannien, erklärt die posturale Rolle der Beinbeuger: "Während des Stehens und Gehens arbeiten sie indirekt, um eine aufrechte Körperhaltung aufrecht zu erhalten."
