Eine Diät mit hohem Proteingehalt zur Gewichtsreduktion kann für einige Leute über 50 Jahre alt sein, aber es ist nicht jedermanns Sache. High-Protein-Diäten beschränken in der Regel Kohlenhydrate. Sie können während der ersten sechs Monate mehr Gewicht auf diese Arten von Diäten verlieren als herkömmliche kalorienarme Diäten. Es gibt jedoch keinen signifikanten Unterschied in der Gewichtsabnahme nach einem Jahr.
Gehen Sie auf eigenes Risiko vor
Die American Dietetic Association schlägt Vorsicht bei der Einnahme von kohlenhydratreichen, kohlenhydratarmen Diäten vor, wenn Sie an Osteoporose, Nierenerkrankungen oder erhöhtem Lipoprotein-Cholesterin leiden, das allgemein als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet wird. Eine proteinreiche Ernährung kann diese Zustände verschlimmern, die bei Menschen über 50 häufiger auftreten als bei jüngeren.
Betrachten Sie eine modifizierte proteinreiche Diät
Fügen Sie ein paar mehr Kohlenhydrate als traditionelle High-Protein-Diäten ein. Männer über 50 sollten jeden Tag mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate zu sich nehmen, das ist die minimale Menge, die für die richtige Gehirnfunktion benötigt wird. Diese Menge an Kohlenhydraten ermöglicht eine ausgewogene Ernährung, während die Gesamtkalorien niedrig bleiben. Sie können nicht so viel essen wie Sie, als Sie jünger waren, also egal was Sie essen, müssen Sie Ihre Portionsgrößen reduzieren, um Gewicht zu verlieren.
Wählen Sie Mageres Fleisch
Männer über 50 haben ein höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden als die Allgemeinbevölkerung. Viel fettreiches Fleisch zu essen kann Ihr Risiko noch weiter erhöhen. Das Fett in Fleisch ist in erster Linie gesättigtes Fett, eine weniger gesunde Art von Fett, das zu hohem Cholesterin beiträgt. Wählen Sie Fleisch wie Geflügel ohne Haut und mageres Rindfleisch oder Schweinefleisch. Im Gegensatz zu Fleisch, je fetter der Fisch, desto besser für Ihr Herz. Essen Sie Fisch wie Lachs oder Forelle ein paar Mal pro Woche für eine Dosis von Herz-gesunden Omega-3-Fettsäuren.
Hol dir deine Faser
Männer über 50 Jahren benötigen 30 g Ballaststoffe pro Tag. Ballaststoffe können das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern, beugen Verstopfung vor, sind gut für das Herz und unterstützen das Völlegefühl nach dem Essen, was Ihnen helfen kann, Gewicht zu verlieren. Gute Ballaststoffe sind Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und getrocknete Bohnen. Diese Nahrungsmittel sind auch reich an Phytochemikalien, Komponenten, die Menschen helfen können, Krankheiten abzuwehren. Dies ist besonders wichtig für Männer über 50, da Ihr Risiko für viele chronische Erkrankungen mit zunehmendem Alter zunimmt.
