Wrestling ist ein intensiver Sport, der Kraft, Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft für Höchstleistungen erfordert. Um am besten zu ringen, essen Sie eine abwechslungsreiche Ernährung, die reich an komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß und gesunden Fetten ist. Trinken Sie auch genug Flüssigkeit, damit Sie nicht dehydrieren. Während eine gesunde Ernährung immer der Eckstein Ihres Sporternährungsplans sein sollte, sind einige Ergänzungen ideal für Wrestler.
Molkenprotein
Athleten, die regelmäßig trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen, benötigen mehr Protein als der durchschnittliche Stubenhocker, berichtet die Colorado State University. Dies ist besonders der Fall, wenn Sie Zug trainieren. Krafttraining Athleten benötigen 1,2 bis 1,4 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht, berichtet Sharon Howard von ESPN Training Room. Um Ihren Proteinbedarf zu decken, essen Sie Quellen von komplettem Protein wie Huhn, Eier, fettarme Milchprodukte und Soja. Whey Protein kann Ihnen helfen, Ihren Proteinbedarf zu erreichen. Zusätzlich kann die Ergänzung mit Whey Protein nach dem Training die Muskelregeneration fördern. Die in der Juli-Ausgabe 2008 des "Journal of Science and Medicine" von Jonathan D. Buckley von der University of South Australia veröffentlichte Studie ergab, dass Sportler, die unmittelbar nach dem Training 25 Gramm Molkenprotein konsumierten, die Erholung verbesserten.
Kreatin
Wenn deine Muskeln deinen Wrestling-Gegner in den Griff bekommen, werden erhebliche Mengen an Energie verbraucht. Sobald die im Muskel aufgenommene Energie erschöpft ist, beginnt sie suboptimal zu arbeiten. Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz im Muskel, die für die Auffüllung der Energiespeicher verantwortlich ist. Die Ergänzung mit Kreatin kann Kraft und Kraft bei Sportlern steigern, berichtet das University of Maryland Medical Center. Die UMMC empfiehlt die Einnahme von 2 bis 5 Gramm Kreatin-Monohydrat pro Tag. Jedoch sollte jeder unter 19 Jahren Kreatin vermeiden, da seine Sicherheit bei jüngeren Menschen nicht nachgewiesen wurde.
Grüner Tee Extrakt
Ein wichtiger Teil des Wettkampf-Wrestlings ist "Gewicht zu machen" oder sicherzustellen, dass Sie innerhalb Ihrer Gewichtsklasse antreten können. Zusammen mit Verringerung der Kalorienaufnahme und mehr Bewegung, kann Grüntee-Extrakt Ihre Bemühungen um Gewicht-Verlust unterstützen. Forschungen von Kristel Diepvens von der Universität Maastricht, die in der Juli-Ausgabe 2005 des "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurden, berichteten, dass Grüntee-Extrakt die Anzahl der in Ruhe verbrannten Kalorien erhöhte.
