Ihre 20-Jährigen können verschiedene Wege gehen - Sie können sich auf Ihre Karriere, Ihre Familie oder Ihr soziales Leben konzentrieren oder eine Kombination aus allen dreien. In jedem Fall ist eines jedoch sicher - Ihre Ernährung kann oft hinter wichtigeren Dingen zurückstehen. Konzentriere dich auf die Nährstoffe, die du brauchst, um ein gesundes Leben in deinen 20ern und darüber hinaus zu führen.
Die Nährstoffe, die Sie brauchen
Ein paar wichtige Nährstoffe sind ein bisschen kritischer als andere in den 20ern. Zum Beispiel sollten Sie sich darauf konzentrieren, genügend Kalzium und Vitamin D zu bekommen - 1.000 Milligramm bzw. 15 Mikrogramm pro Tag - während dieses Jahrzehnts, da dies eine entscheidende Zeit für die Stärkung Ihres Skeletts ist, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Elizabeth Somer auf Forbes.com. Es ist auch eine wichtige Zeit, Folsäure einzunehmen, besonders wenn Sie planen, eine Familie zu gründen. Im Allgemeinen benötigen Frauen in ihren 20ern 400 Mikrogramm täglich, obwohl Ihre Bedürfnisse höher sind, wenn Sie stillen. Andere wichtige Nährstoffe umfassen Protein-, Eisen-, Kalium- und Omega-3-Fettsäuren.
Mahlzeiten auf dem Sprung
In deinen 20ern ist das Problem, wie du alle Nährstoffe bekommst, die du brauchst, wenn du immer unterwegs bist. Überspringen Sie Fast-Food-Mahlzeiten und wählen Sie gesunde Fertiggerichte, die die Nährstoffe enthalten, die Sie benötigen. Zum Beispiel bieten vorgekochte Rotisserie-Hühner Protein und Eisen, ebenso wie vorgepackter, vorgewaschener Spinat - machen Sie ein schnelles Abendessen aus Hühnerbrust und einem Salat. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frucht-Smoothie, der mit einer Basis aus fettfreier Milch oder griechischem Joghurt angereichert wird, um Ihre Kalziumaufnahme zu steigern, zusammen mit Vollkorn-Frühstückscerealien, die mit Folsäure angereichert sind.
