Die Kernkomponenten von Yoga beinhalten Posen, auch Haltungen und Atmung genannt. Beim Gewichtstraining werden entweder freie Gewichte wie Hanteln, Gewichte an einer Maschine oder - wie beim Yoga - das eigene Körpergewicht angehoben. Sie können die Tugenden der fließenden Körperhaltungen des Yoga und der muskelbildenden Bewegungen kombinieren. "Fühle nicht, dass du das eine oder andere ausschließen musst", bemerken die Gründer der My Yoga Online Webseite.
Leistungen
Yoga und Krafttraining bieten etwas überlappende Vorteile. Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Yoga gehören eine erhöhte Fitness, Stressreduktion, Gewichtsreduktion und das Management chronischer Erkrankungen wie Schmerzen, Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen. Das Gewichtstraining, so bemerkt die Website, führt zu einer Tonisierung der Muskeln und einer Verbesserung des gesamten Körpers, kehrt den altersbedingten Muskelabbau um, erhöht die Knochendichte, erhält die Gelenkflexibilität aufrecht und unterstützt das Gewichtsmanagement.
Vergleiche
Die neuesten Richtlinien der Regierung erfordern zwei Tage Ganzkörper-Krafttraining für optimale Gesundheit und Gewichtskontrolle, schreibt die Medizinerin und Ernährungsspezialistin Dr. Melina Jampolis, die für CNNHealth.com schreibt. Wenn Sie diesen Richtlinien folgen, aber über einen Wechsel zum Power Yoga nachdenken, werden Sie in der Lage sein, die Gewicht tragenden Komponenten des Krafttrainings auch im Yoga zu replizieren, während Sie Ihre Glieder bewegen und Yogastellungen halten. Yoga stellt auch eine Komponente zum Wohlfühlen und Stressmanagement bereit, merkt sie an. Weniger kraftvolle Yogakurse stellen möglicherweise keine Bedrohung für den Muskeltonus dar, der an Kraftgeräten oder Hanteln erreicht wird, aber die beste Option könnte sein, "sowohl Yoga als auch Krafttraining in dein regelmäßiges Trainingsprogramm aufzunehmen", schreibt sie.
Typen
Sie können entweder Yoga oder Krafttraining oder beides während Ihrer Fitnesswoche oder sogar "Yoga mit Gewichten" praktizieren, was die Disziplinen miteinander verbindet. In Yoga mit Gewichtsklassen, werden Sie 1, 3 oder 5 Pfund Gewichte verwenden, um die Muskeln zu strecken, Spannung zu lösen und die Muskeln im tiefen Kern zu aktivieren, nach Jampolis.
Auswirkungen
Sowohl Yoga als auch Krafttraining werden wichtig, um den Muskelabbau zu bekämpfen, der in den Dreißigern beginnt und nach Jampolis bei etwa 3 Prozent pro Dekade anhält. Die Bundesrichtlinien für körperliche Aktivitäten empfehlen Dehn-, Balance- und Stabilitätsübungen, wie Yoga, zusätzlich zu Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training für Menschen ab 65 Jahren.
Zeitrahmen
Engagieren Sie sich im Krafttraining mit Hanteln für 20 Minuten, zweimal pro Woche, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle in ihren Richtlinien für körperliche Aktivität. Abwechselnd mit Yoga-Übungen für 30 Minuten, vier Mal pro Woche.
Missverständnisse
Einige Trainierende befürchten, dass Krafttraining zu starren, steifen Knochen und Muskeln führen kann, was die Aktivität für Yoga kontraproduktiv macht und zwingt sie, sich zwischen dem einen oder dem anderen zu entscheiden. Während in manchen Fällen Krafttraining Muskeln verkürzen und Steifheit erzeugen kann, sollte ein Fitness- oder Personaltrainer in der Lage sein, Sie zu einem konsistenten Krafttrainingsprogramm zu führen, das Yoga ergänzt. Beide Programme müssen ausgewogen sein, um zu vermeiden, dass Tage, die zu Rötungen und Ermüdungserscheinungen führen, übertrieben werden, schreiben die Gründer der My Yoga Online-Website.
Expertenmeinung
Yogalehrerin Lorna Bell schreibt in "Yoga Journal", dass sie zunächst von der "intensiv mentalen Seite zum Krafttraining" überrascht sei, die wie Yoga es erfordert, dass man sich innerer Faulheit stellt und sich bis an die Grenzen stößt. Beide Disziplinen verwenden visuelle Schwerpunkte zur Konzentration und erfordern Balance, Stärke und Einhaltung der strengen Form. "Diese scheinbar widersprüchlichen Aktivitäten, Krafttraining und Yoga, ergänzen sich", sagte sie und merkte an, dass sie sie zu einer Routine zusammenführte, bei der Yoga nach dem Krafttraining eine Muskelgruppe nachstreckte.
