Ein geschätztes Drittel Ihres Lebens ist dem Schlaf gewidmet. Der erholsame Schlaf jeder Nacht beeinflusst signifikant, wie gut Sie während der Wachstunden arbeiten. Schlechter Schlaf kann sich auf die Stimmung, den Appetit, das Energieniveau und die kognitiven Funktionen auswirken. Faktoren, die zu schlechtem Schlaf beitragen, sind Lebensstilgewohnheiten oder medizinische Komplikationen. Ergänzendes Vitamin E kann helfen, den schlafstörenden medizinischen Zustand, bekannt als Restless-Legs-Syndrom, RLS, zu lindern. Aber seit 2011 ist die Forschung hinsichtlich der genauen Auswirkungen, die dieses Vitamin auf den Schlaf hat, nicht schlüssig.
Über Vitamin E
Die primäre Rolle von Vitamin E in Ihrem Körper ist als ein Antioxidans, das Ihre Zellen vor schädlichen Molekülen schützt, die bei normalen Stoffwechselprozessen gebildet werden. Vitamin E spielt auch eine Rolle bei der Regulierung Ihres Immunsystems, und es kann bei der Vorbeugung oder Behandlung von Gesundheitszuständen im Zusammenhang mit Herzerkrankungen, Alterung und Krebs helfen. Dieses Vitamin ist wichtig für Ihre täglichen Aufgaben und Erwachsene werden empfohlen, 15 mg Vitamin E in der täglichen Ernährung zu erhalten, um Nährstoffmangel zu verhindern.
Vitamin E Verbindung zum Schlaf
Das Restless-Leg-Syndrom, eine neurologische Bewegungsstörung, verursacht irritierende Empfindungen, die zu dem unwiderstehlichen Drang führen, die Beine zu bewegen, gewöhnlich während nächtlicher Stunden. Eine Schlafstörung begleitet diesen Zustand gewöhnlich. Die Behandlung beinhaltet im Allgemeinen Medikamente, um zusätzlich zu den Veränderungen des Lebensstils Schlaf zu induzieren oder die Beinmuskeln zu entspannen. Begrenzte Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass zusätzliches Vitamin E das Auftreten von Symptomen beim Restless-Leg-Syndrom verringern kann, aber die Ergebnisse sind nicht eindeutig. Eine 1992 in den "Archives of Internal Medicine" veröffentlichte Studie fand heraus, dass hochdosierte Vitamin-E-Präparate die nächtlichen Beinkrämpfe oder Schlafstörungen im Vergleich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten nicht effektiv reduzieren. Eine 2000 erschienene Publikation der "American Academy of Family Physicians" indiziert jedoch Medikamente plus Vitamin E, Folat und Magnesium können bei der Behandlung von RLS hilfreich sein.
Gesunde Schlafgewohnheiten
Laut der University of Maryland Medical Center können Sie schlechte Schlafgewohnheiten, die nicht mit medizinischen Bedingungen zusammenhängen, verbessern, indem Sie einfache Lebensstiländerungen vornehmen. Vermeiden Sie Alkohol und Koffeinkonsum vier vor sechs Stunden vor dem Schlafengehen. Versuchen Sie jeden Abend ungefähr zur selben Zeit einzuschlafen und eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen. Bettwäsche, Temperatur, Licht und Lärm spielen beim Schlafkomfort eine Rolle. Übung kann Ihnen helfen, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu fallen, aber gehen Sie nicht innerhalb von zwei Stunden nach dem Training ins Bett. Beschränken Sie Ihren Konsum von schweren Mahlzeiten vor dem Schlafengehen und wenn Sie essen müssen, wählen Sie leichte Speisen und kleine Portionen.
Zusätzliche Überlegungen zum Schlaf
Laut dem National Heart Lung and Blood Institute kämpfen 40 Millionen Amerikaner mit einer Schlafstörung. Die häufigsten behandelbaren Schlafstörungen sind Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, Restless-Leg-Syndrom und Narkolepsie. Suchen Sie eine Arztkonsultation, wenn Sie dauernd länger als 30 Minuten pro Nacht einschlafen, schleichende, kribbelnde oder kribbelnde Gefühle in Ihren Beinen haben, sich während des Tages schläfrig fühlen und häufig Nickerchen machen und jeden Abend aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen .
