Wenn es um den Aufbau großer Bizeps geht, sind zu viele Wiederholungen kontraproduktiv. Egal, ob du einen Bodybuilding-Contest durchführen möchtest oder einfach nur deinen Körper verbessern möchtest, die Auswahl einer angemessenen Anzahl an Wiederholungen und Sets wird dir helfen, einen größeren Bizeps zu erreichen. Überprüfen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie dieses oder jedes Übungsprogramm beginnen.
Wiederholungen und Sets
Anita Bean, die Autorin von "The Complete Guide to Strength Training", empfiehlt sechs bis zwölf Wiederholungen in zwei bis drei Sets. Um schrittweise Muskelmasse aufzubauen, erhöhen Sie allmählich die Belastung für Ihren Bizeps, indem Sie mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sätze hinzufügen.
Bestimmen Sie, wie viel Gewicht zu heben ist
Um das Maximum aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie versuchen, zwischen 60 und 80 Prozent Ihres maximalen Wiederholungsniveaus anzuheben. Dies ist das Maximum, das Sie in einer einzigen Wiederholung heben können. Der Online-Prädiktor für die maximale Anzahl von Ex-Wiederholungen von ExRx.net (siehe Ressourcen) kann Ihnen helfen, Ihre Stärke für einen Wiederholer zu bestimmen. Natürlich ist die beste Option, sobald sie von Ihrem Arzt genehmigt wurde, den Rat eines persönlichen Trainers oder zertifizierten Fitnessprofis zu suchen, der Ihnen helfen kann, den richtigen Betrag für Sie zu bestimmen.
