Vitamin D wurde als wichtiges Vitamin für die Umwandlung von Kalzium erkannt, aber Studien zeigen, dass der Nährstoff auch eigene Vorteile hat. Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt die Möglichkeit zu besprechen, mehr Vitamin D zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie nicht genügend Vitamin D erhalten, können Sie Muskelprobleme bekommen, obwohl es nicht direkt Muskelsteifigkeit verursacht.
Quelle
Der einfachste Weg, um Vitamin D zu bekommen, ist durch direkte Sonneneinstrahlung. Es wird auch in fettem Fisch wie Sardinen und Lachs gefunden und wird auch in einige der Dinge, die Sie konsumieren, wie Milchprodukte, Getreide, Brot und Orangensaft hinzugefügt. Es ist schwer, genug für die täglichen 15 mcg Vitamin D zu bekommen, die das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine durch diese Quellen empfiehlt. Multivitamine oder Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D können Ihnen helfen, diese Dosis zu erreichen.
Muskelschmerzen
Das Linus Pauling Institut an der Oregon State University stellt fest, dass eine Reihe von Studien gezeigt hat, dass ein Mangel an Vitamin D Muskelschmerzen und -schwäche verursachen kann. Eine Studie, die in einer Klinik in Minnesota durchgeführt wurde, wurde an Patienten durchgeführt, die zuvor über Schmerzen im Bewegungsapparat berichtet hatten. Dreiundneunzig Prozent dieser Teilnehmer hatten einen Vitamin-D-Mangel. Das Institut führte auch eine randomisierte, kontrollierte Studie an, bei der ältere Frauen eine Zunahme der Muskelstärke von Patienten zeigten, die drei Monate lang kontinuierlich Vitamin D und Kalzium erhielten.
Muskelfunktion
Das Institut für Klinische Osteologie führte eine Studie durch, um die Wirkung von Vitamin D auf die Muskelfunktion besser zu verstehen. Wie in Osteoporosis International berichtet wurde, zeigte die Forschung, dass die Haut eine große Kapazität zur Produktion von Vitamin D hat und den Körper mit fast allen Nährstoffbedürfnissen versorgen sollte, aber sie kann durch Faktoren wie Alter, Wetter und Pigmentierung verändert werden. Die Studie kam auch zu dem Schluss, dass Vitamin D für die Muskelfunktion am besten in Kombination mit Kalzium funktioniert.
Interessante Tatsache
Vitamin-D-Mangel ist nicht ungewöhnlich. Eine Studie am McGill University Health Center am Musculoskeletal Axis des Forschungsinstituts ergab, dass 59 Prozent der Teilnehmer - gesunde Frauen, die im sonnenscheinreichen Kalifornien leben - Vitamin D-Mangel hatten. Die veröffentlichten Ergebnisse im Journal of Clinical Endokrinologie und Metabolismus zeigten, dass die Studie nicht durchgeführt wurde, um einen Mangel aufzuzeigen, sondern um einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin-D-Spiegeln, der Ansammlung von Fett im Muskelgewebe und dem Verlust der Muskelkraft zu zeigen.
Warnung
Während Vitamin D hat Vorteile und könnte Ihnen helfen, Muskelschmerzen und möglicherweise Muskelsteifheit zu vermeiden, sollten Sie keine Ergänzungen ohne Rücksprache mit einem Arzt, der Ihre Krankengeschichte kennt. Ein Arzt kann die beste Dosis für Sie zu bestätigen. Zu viel Vitamin D kann dazu führen, dass der Kalziumspiegel auf ein gefährliches Niveau ansteigt. Dies kann negative Auswirkungen haben, Nierensteine, Knochenverlust und sogar Verkalkung der Nieren oder des Herzens verursachen.
