Schwimmen Sie eine Runde, spielen Sie ein paar Runden auf dem Tennisplatz oder spielen Sie 18 Löcher auf dem Golfplatz - Sie werden erfahren, wie wichtig eine gesunde Schulterverlängerung ist. Deinen Arm hinter dir in deinem Freestyle-Schlag oder deinem Tennis- oder Golfschwingen zu erreichen erfordert es. Eine schlechte Beweglichkeit der Schulter kann Ihre Leistung einschränken und zu Verletzungen führen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Muskeln zu stärken und zu verlängern, die Ihnen helfen, die Schulter zu beugen. Sie können sich auf dem Platz oder im Pool oder auf dem Rasen aufhalten, damit Sie nichts verpassen.
Bilaterale Schulterverlängerung
Diese Übung, die nur ein Widerstandsband erfordert, erhöht die Beweglichkeit der Schulter und stärkt den oberen Rücken. Es stärkt auch den Trizeps und verlängert die Bizepsmuskulatur.
Wie es geht:
- Schleifen Sie ein Widerstandsband um einen Pfahl oder ein anderes robustes Objekt in Hüfthöhe.
- Stehen Sie mit einem Ende des Widerstandsbandes in jeder Hand und mit den Händen an den Seiten zur Stange. Positionieren Sie sich weit genug vom Ankerpunkt entfernt, dass es Spannungen in der Band gibt.
- Halten Sie Ihre Arme gestreckt, strecken Sie Ihre Arme gerade nach hinten, so weit Sie bequem gehen können. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
- Pause für eine Sekunde, dann zurück zur Ausgangsposition mit Kontrolle.
- Tun Sie ein bis drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen.
Schaukeltisch
Diese Modifikation einer Yoga-Pose baut Kraft und Beweglichkeit in den Schultern mit einem Fokus auf die Verlängerung der vorderen Deltamuskeln an den Fronten der Schultern, um die Streckung zu verbessern. Arbeiten Sie langsam hinein und dehnen Sie sich niemals bis zum Schmerz.
Wie es geht:
- Sitze mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen ungefähr 12 Zoll hinter Ihnen und etwas breiter als Ihre Hüften. Halten Sie Ihre Finger von Ihrem Körper weg, um zu beginnen. Wenn deine Schultern offener werden, kannst du deine Finger hinter dich oder sogar zu dir zeigen, um die Dehnung zu verbessern.
- Heben Sie Ihre Hüften hoch, damit sie in die Knie gehen. Achte darauf, dass deine Schultern über deinen Handgelenken liegen. Halte deine Brust offen und drücke deine Schulterblätter zusammen. Bleib hier für ein paar Sekunden.
- Beginnen Sie, sanft vorwärts zu rocken und dann in die neutrale Position zurückzukehren. Wiederholen Sie mehrmals, dann senken Sie Ihre Hüften auf den Boden.
- Wiederholen Sie die Übung noch ein oder zwei Mal.
Halte deine Schultern gesund, damit du jeden Schuss machen kannst. Bildnachweis: rbv / iStock / Getty Images Kuhgesicht Dehnung
Führen Sie diese Übung durch, um die vorderen Delta- und Brustmuskeln zu verlängern und den oberen Rücken und Trizeps zu stärken.
Wie es geht:
- Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Greife deine Hände hinter deine Hüften und verschränke deine Finger. Wenn Sie Ihre Hände nicht gut greifen können, halten Sie sich an einem Handtuch, einem Yoga-Gurt oder einem Widerstandsband fest.
- Strecken Sie Ihre Arme aus, so dass Ihre Hände so weit wie möglich von Ihrem Po weggehen. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie für eine Minute und lassen Sie los.
- Wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihren Griff umlegen, sodass Ihre Finger den umgekehrten Weg einnehmen. Wenn Sie ein Handtuch oder einen Gurt benutzen, wiederholen Sie einfach.
