Datteln und Rosinen sind getrocknete Früchte, die ziemlich nahrhaft punchen können. Obwohl sie reich an Kalorien im Vergleich zu frischem Obst sind, liefern sowohl Datteln als auch Rosinen eine bedeutende Menge bestimmter Vitamine und Mineralstoffe. Wenn Sie diese getrockneten Früchte als Teil Ihrer normalen Ernährung genießen, könnten Sie daran interessiert sein, die Unterschiede in der Ernährung zu vergleichen, damit Sie feststellen können, welche Gerichte häufiger in Ihrem Menü erscheinen.
Eiweiß
Protein ist ein essentieller Nährstoff, der hilft, Ihrem Körper Energie zu geben. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu bestimmten Tageszeiten zu wenig Energie haben, kann die Zugabe eines proteinreichen Snacks dazu beitragen, Müdigkeit und Trägheit zu bekämpfen. Rosinen und Datteln liefern zwar eine hohe Kalorienmenge, liefern aber auch eine gesunde Portion Protein. Eine 1/4 Tasse Portion Rosinen enthält 1,27 g Protein. Eine 1/4 Tasse Portion Datteln enthält etwa 0,9 g Protein.
Ballaststoff
Sie erhalten eine hohe Dosis an Ballaststoffen aus Rosinen und Datteln. Faser hilft, Ihr Verdauungssystem zu unterstützen, so dass es effizienter arbeitet. Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft nachweislich, das Verstopfungsrisiko zu senken, indem sie Ihren Körper dazu ermutigt, regelmäßig Abfall zu entsorgen. Die Harvard School of Public Health weist darauf hin, dass die Erhöhung der Ballaststoffe in Ihrer Ernährung auch dazu beitragen kann, das Risiko bestimmter chronischer Erkrankungen, einschließlich Herzerkrankungen und bestimmter Krebsarten, zu verringern. Eine 1/4 Tasse Portion Rosinen enthält 1,52 g Ballaststoffe. Die gleiche Portion Datteln enthält 2,95 g.
Vitamine
Datteln und Rosinen sind jeweils eine gesunde Quelle bestimmter B-Vitamine. B-Vitamine helfen Ihnen, Ihre Nahrung in Energie umzuwandeln. Eine 1/4 Tasse Portion Rosinen liefert 0,316 Milligramm der 14 bis 16 Milligramm Niacin, die Sie täglich benötigen, und 0,035 Milligramm der 1,1 bis 1,2 Milligramm Riboflavin, die Sie täglich benötigen. Die gleiche Portion Datteln liefert 0,467 Milligramm Niacin und 0,024 Milligramm Riboflavin. Eine 1/4 Tasse Rosinen liefert etwa 2 Mikrogramm Folat, ein B-Vitamin, das bestimmte Geburtsfehler verhindern kann. Die gleiche Menge an Daten liefert 7 Mikrogramm. Sie erhalten auch eine kleine Dosis von Vitamin C aus einer Portion Rosinen oder Datteln.
Mineralien
Eine 1/4 Tasse Rosinen liefert Ihnen 0,77 Milligramm der 8 bis 18 Milligramm Eisen, die Sie täglich benötigen, 20,5 Milligramm der 1.000 Milligramm Kalzium, die Sie täglich benötigen und 309 Milligramm von 4.700 Milligramm Kalium, die Sie jeden Tag brauchen. Die gleiche Menge an Daten liefert Ihnen 0,37 Milligramm Eisen, 14,25 Milligramm Kalzium und 241 Milligramm Kalium.
