Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung wird empfohlen, um Ihre Gelenke gesund und stark zu halten. Eine unzureichende Zufuhr bestimmter Nährstoffe, einschließlich Kalzium, Vitamin B-12, Vitamin D und Vitamin C, kann die Gesundheit der Gelenke beeinträchtigen und zu Schwäche führen. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gelenke machen.
Kalzium für Knochen und Gelenke
Wenn Sie nicht genug Kalzium in Ihrer Ernährung bekommen, kann dies die Knochengesundheit beeinträchtigen und zu Osteoporose führen. Schlechte Knochengesundheit und -stärke können sich auf die Gelenkstärke auswirken. Viele Amerikaner haben eine schwierige Zeit, ihren Kalziumbedarf zu decken, einschließlich Kinder, Teenager-Mädchen und ältere Männer und Frauen, laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Für die allgemeine Gesundheit, insbesondere Knochengesundheit, benötigen Sie 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag. Molkereiprodukte, angereicherte Pflanzenmilch, Tofu, Sardinen mit Knochen und Rübengras sind eine gute Wahl, um mehr Kalzium in Ihrer Ernährung zu erhalten, um die Gesundheit und die Kraft der Gelenke zu fördern.
Vitamin-D
Vitamin D ist auch wichtig für die Gesundheit der Knochen, und wenn Sie nicht genug in Ihrer Ernährung bekommen, kann dies zu einer Osteomalazie führen, einer unzureichenden Mineralisierung Ihrer Knochen. Zu den Symptomen der Osteomalazie gehören Gelenkschmerzen und Zärtlichkeit sowie Muskelschwäche. Angereicherte Milch, zusammen mit Eiern, fettem Fisch wie Lachs, Eigelb und angereicherte Frühstückszerealien sind alle gute Quellen für Vitamin D. Ihr Körper macht auch Vitamin D durch Sonneneinstrahlung. Zu viel Sonneneinstrahlung kann jedoch gefährlich sein, und dies ist möglicherweise nicht der beste Weg, um Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Konsultiere deinen Arzt, um den sichersten Weg zu besprechen, wie du Vitamin D bekommen kannst.
Vitamin B-12
Ein Mangel an Vitamin B-12 kann eine Reihe von gesundheitlichen Problemen, einschließlich Gelenkschmerzen und -schwäche sowie Unausgeglichenheit verursachen. Sie benötigen Vitamin B-12, um rote Blutkörperchen, Nerven und DNA zu produzieren. Die beiden häufigsten Ursachen für Vitamin-B12-Mangel sind laut Harvard Health Publications eine vegetarische Diät und eine Operation zur Gewichtsreduktion. Das liegt daran, dass Tierfutter die einzige natürliche Vitamin-B12-Quelle ist und bestimmte Verdauungsbedingungen, wie zum Beispiel der Säuregehalt im Magen, für die Absorption notwendig sind. Sie benötigen 2,4 Mikrogramm Vitamin B-12 pro Tag. Zusätzlich zu tierischen Lebensmitteln können Sie auch mehr Vitamin B-12 erhalten, indem Sie angereicherte Pflanzenmilch oder Müsli hinzufügen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie denken, dass Sie eine Ergänzung benötigen.
Vitamin C
Knorpel ist eine Komponente von Gelenken, die die Knochen gleiten lässt, ohne Schmerzen zu verursachen. Vitamin C ist essentiell für die Gesundheit und Erhaltung von Knorpel. Obwohl ein Mangel an Vitamin C selten ist, kann laut dem University of Maryland Medical Center ein schwerer Mangel zu einer Erkrankung namens Skorbut führen, die zu allgemeiner Schwäche führen kann. Um Ihr Vitamin C für gesunde Gelenke zu erhalten, nehmen Sie Orangen, Grapefruits, Wassermelonen, Brokkoli, Blattgemüse und Tomaten in Ihre Ernährung auf.
