Frauen können bei einer Reihe von verschiedenen Gewichten gesund sein, solange sie nicht zu viel Körperfett haben und nicht zu viel Gewicht um ihre Taille tragen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Größe machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine individuellere Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung und Ihres potenziellen Risikos für gesundheitliche Probleme zu erhalten.
Gesundes Gewicht nach BMI
Eine der am häufigsten verwendeten Methoden zur Einschätzung, ob Sie bei einem gesunden Gewicht sind, ist der Body-Mass-Index, wobei Werte zwischen 18,5 und 24,9 in den empfohlenen Bereich fallen. Wenn Sie eine Frau sind, die 5 Fuß 8 Zoll groß ist, haben Sie einen gesunden BMI solange Sie zwischen 125 und 158 Pfund wiegen. Der BMI berücksichtigt jedoch nicht die Körperzusammensetzung und kann das Körperfett bei Frauen unterschätzen oder das Körperfett überschätzen, wenn Sie sehr muskulös sind. Es ist möglich, innerhalb des normalen Gewichtsbereichs zu bleiben, aber immer noch zu viel Körperfett, was das Herzkrankheitsrisiko erhöhen kann.
Taille und Hüfte Umfang und Gesundheit
Andere einfache Messungen können Ihnen helfen, herauszufinden, ob Ihr aktuelles Gewicht ein erhöhtes Risiko für Gesundheitsprobleme darstellt. Dazu gehören Ihr Taillenumfang und Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte. Wenn Sie den größten Teil Ihres Gewichts in Ihrem Bauchbereich tragen, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie viel Fett um Ihre Organe herum haben, das als viszerales Fett bezeichnet wird. Diese Art von Fett ist am stärksten mit einem erhöhten Krankheitsrisiko verbunden, einschließlich hohem Cholesterinspiegel, Diabetes, Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Frauen, die einen Taillenumfang von 35 Zoll oder höher oder ein Verhältnis von Taille zu Hüfte von 0,8 oder höher haben, können zu viel viszerales Fett tragen. Sie können Ihren WHR berechnen, indem Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang dividieren.
Taille-zu-Höhe-Verhältnis, wenn Sie 5'8 "sind
Ein anderes Verhältnis, das Sie berechnen können, indem Sie Ihren Taillenumfang in Zoll durch Ihre Körpergröße in Zoll dividieren, kann für das Vorhersagen des Herzkrankheitsrisikos noch nützlicher sein. Das Verhältnis von Taille zu Größe war besser als entweder der BMI oder der Taillenumfang, um ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen in einer Analyse von 31 Studien zu erkennen, die 2012 in Adipositas Reviews veröffentlicht wurden. Wenn Sie eine Frau sind, die 5 Fuß 8 Zoll groß ist, Ihr WHtR sollte zwischen 0,42 und 0,48 liegen. Dies wäre der Fall, wenn Ihr Taillenumfang zwischen 29 und 33 Zoll betrug.
Diät und Bewegung in Ihren 30ern
Wenn Sie ein bisschen mehr wiegen als Sie sollten oder Ihre Taille ist etwas runder als gesund, kann eine Kombination aus Diät und Bewegung Änderungen helfen, etwas Fett zu verlieren. Auch wenn Sie entweder weniger Kalorien zu sich nehmen oder mehr Sport treiben, können Sie mehr Gewicht und Körperfett verlieren, wenn Sie eine Kombination aus beidem machen, bemerkt eine 2012 in Obesity veröffentlichte Studie. Bewegung ist besonders wichtig, um Bauchfett zu verlieren. Je mehr aerobe Übung Menschen tun, desto mehr Bauchfett sie wahrscheinlich verlieren, nach einem Artikel im International Journal of Adipositas veröffentlicht im Jahr 2007. In einigen Fällen verlieren Menschen Bauchfett, auch ohne Gewicht zu verlieren. Sie sollten jede Woche zwei Ausdauertrainingseinheiten und mindestens 300 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität anstreben, wenn Sie abnehmen wollen. Es ist am besten, mit jedem zusätzlichen Bauchfett in Ihren 30ern fertig zu werden, da Ihr Metabolismus dazu neigt, mit zunehmendem Alter langsamer zu werden, was es noch schwerer macht, Gewicht zu verlieren.
