Beinlifts können eine Form von Calisthenics oder Übungen sein, die mit Ihrem Körpergewicht ohne andere Ausrüstung durchgeführt werden. Sie können auch Beinlifte mit Gewichten oder an Kraftgeräten machen.
Widerstand
Der Hauptunterschied zwischen einem Beinheben mit Gewichten und einem Beinheben ohne sie ist der Widerstand, der durch das zusätzliche Gewicht erzeugt wird. Im Allgemeinen verbrennt ein Beinheben mit Gewichten mehr Kalorien, und je mehr Gewicht angehoben wird, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Körpergewicht
Wenn Sie Calisthenic Bein 10 Minuten lang heben und wiegen Sie 150 Pfund, verbrennen Sie etwa 40 Kalorien. Wenn Sie jedoch 200 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 53 Kalorien in 10 Minuten Beinheben. Hochintensives Gewichtheben, einschließlich gewichteter Beinlifts, verbrennt ungefähr 68 und 91 Kalorien pro 10 Minuten für 150-Pfund- bzw. 200-Pfund-Personen.
Variationen
Die Kalorienverbrennungsraten können je nach Beinliftstil leicht variieren. Darüber hinaus können persönliche Faktoren wie Alter, Geschlecht, Muskelmasse, Fitnessniveau und Gesundheitszustand beeinflussen, wie viele Kalorien Sie durch eine Übung verbrennen.
Berücksichtigung
Der American Council on Exercise warnt, dass Gewichtheben und andere nicht-aerobe Übungen, wie Beinheben, helfen, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen, aber sie werden nicht so effektiv Fett verbrennen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, schließen Sie aerobe Aktivität in Ihren Trainingsplan ein.
