Mehr zu essen, um Gewicht zu gewinnen, ist schwierig, wenn Ihre Schränke nackt sind. Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft, um sich mit gesunden, nahrhaften und kalorienreichen Lebensmitteln zu versorgen. Laden Sie den Umfang Ihres Geschäftes ein und schließen Sie auch Lebensmittel aus den Innenräumen des Ladens ein, aber füllen Sie Ihren Einkaufswagen mit Lebensmitteln, die einen gesunden Muskelzuwachs unterstützen, anstatt Lebensmittel, die überschüssiges Körperfett produzieren könnten.
Protein-Nahrungsmittel für Gewichtszunahme
Selbst wenn Sie untergewichtig sind, sind Sie immer noch anfällig für die Gefahr, zu viel gesättigtes Fett in fettigen Fleisch- und Geflügelhautstücken zu essen. Konzentrieren Sie sich auf mageres Eiweiß wie Hühnchen- oder Putenbrust, Flankensteak, mageres Rinderhackfleisch, Tofu und Fisch. Die ungesättigten Fette in Lachs und Nüssen sind gute Quellen für Protein und Kalorien, also fügen Sie sie Ihrem Warenkorb hinzu. Bohnen, wie schwarze Bohnen, Pinto- und Kichererbsenbohnen und Linsen, sind andere kalorienreiche Proteinquellen, die kein gesättigtes Fett hinzugefügt haben.
Milchprodukte sind eine weitere Quelle von hochwertigen Kalorien, die Protein enthalten, sowie Kalzium und Vitamin D und A. Einfache Milch, Joghurt, Quark, Ricotta Käse und Kefir sind alle gute Optionen für die Gewichtszunahme. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, sind Vollfett-Versionen dieser Produkte in Ordnung.
Denken Sie daran, dass Kalorien aus zusätzlichem Protein die Gewichtszunahme im Fitnessstudio unterstützen. Protein liefert Aminosäuren, die das Wachstum und die Reparatur von Muskelfasern unterstützen, die während Widerstandstrainings gearbeitet werden.
Stärkehaltiges Gemüse bietet mehr Kalorien
Verbannen Sie nicht alle faserigen Gemüse aus Ihrem Wagen, wie Salat, Spinat, Brokkoli und Blumenkohl, sondern betonen Sie stärkehaltige, die mehr Kalorien pro Portion enthalten. Süßkartoffeln und weiße Kartoffeln sowie frischer oder gefrorener Mais und Erbsen bieten Phytonährstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe und haben mehr Kalorien als faseriges Gemüse.
Zum Beispiel enthält eine große Süßkartoffel 160 Kalorien und hat reichlich Vitamine A und C; eine Tasse Maiskernalien enthält 134 Kalorien und hat B-Vitamine und Ballaststoffe; und eine Tasse Erbsen hat 67 Kalorien und viele Vitamine C und K. Vergleichen Sie dies mit den kalorienärmeren aber ebenso nahrhaften Wahlen des rohen Spinats, mit 7 Kalorien pro Tasse; roher Römersalat, mit 8 Kalorien pro Tasse; oder in Scheiben Radieschen, mit 19 Kalorien pro Tasse.
Vollkorn für Gewichtszunahme
Raffiniertes Getreide, wie Weißbrot und Pasta, haben Kalorien, bieten aber wenig Ballaststoffe für einen gesunden Verdauungstrakt. Alle Nährstoffe, die sie haben, werden während der Verarbeitung zurück zugegeben, wodurch ein raffiniertes, weißes Korn entsteht, das das Entfernen der nährstoffreichen Teile erfordert. Wählen Sie 100-prozentige, Vollkorn-Bagels, Brot und Nudeln. Die dickeren Brote wie Pumpernickel und Roggen haben auch mehr Kalorien und Nährstoffe pro Portion als flaumiges Weißbrot. In den Großbehältern für braunen Reis, Quinoa und Gerste werden Suppen und geschmortes Fleisch serviert.
Obst und zusätzliche Gewichtszunahme Lebensmittel
Höhere Kalorien Früchte zu betonen sind Bananen, Papaya und Ananas. Sie können gefrorene Versionen dieser Früchte Smoothies hinzufügen, die auch etwas Molkeprotein enthalten können, was ein weiterer guter Gegenstand für Ihren Korb ist. Suchen Sie nach Versionen, die nicht viel zusätzlichen Zucker oder Ergänzungen hinzugefügt haben. Getrocknete Früchte wie Rosinen, Datteln und Aprikosen, packen auch einen kalorischen Punsch und Sie können diese leicht als Snack mitnehmen, wenn Sie unterwegs sind.
Andere praktische Dinge in Ihrer Speisekammer gehören Honig zum Süßen Joghurt, Kefir oder Smoothies und getrocknetes Milchpulver zu Aufläufen, Müsli und Milch ergänzen. Sie sollten auch Olivenöl oder Avocado-Öl in Ihrem Wagen haben - verwenden Sie sie, um Salate zu kleiden, Gemüse zu braten oder mit Vollkornnudeln zu werfen, bevor Sie Soße hinzufügen.
