Wenn Zeiteinschränkungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, ein aerobes Training und ein Training für den unteren Körperbereich durchzuführen, bietet das Laufbandtraining einen realisierbaren Kompromiss. Laufen und Laufen des Laufbands greifen dynamisch alle Bein- und Gesäßmuskeln an. Mit ein bisschen Kreativität ist es möglich, Ihre Körperposition und Laufbandneigung zu optimieren, um die Tonungsvorteile der Maschine zu maximieren.
Fettabbau
Reduziertes Körperfett ist wichtig für einen straffen Unterkörper. Das Laufband, als eine effektive Form von Aerobic-Übungen, verbrennt überschüssige Kalorien, wodurch überschüssiges Fett reduziert und fettarme Muskelmasse hinzugefügt wird. Das American College of Sports Medicine empfiehlt an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Aerobic-Training. Sie empfehlen längere Aerobic-Training für Menschen, die eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren möchten. Beginnen Sie Ihr Laufbandtraining mit 30 Minuten Laufen oder Gehen. Dann verlängern Sie die Sitzung, indem Sie langsamere Laufbandübungen durchführen, um Ihre Beine zu straffen.
Hamstring-Toner
Deine Kniesehne beugt oder beugt dein Knie. Steigungen erhöhen die Knieflexion. Laufbandtraining an einer Steigung erhöht daher die Muskelaktivität der Oberschenkelmuskulatur. Diane Maitland, eine Personal Trainerin bei Equinox Fitness in New York City, entwickelte ein Trainingsprogramm für Laufbänder, das das Fitness Magazine in seiner Ausgabe vom Juni 2006 vorstellte. Während der ersten fünf Minuten laufen oder laufen Sie mit der Maschine auf 3,5 Prozent Steigung. Steigere die nächsten zwei Minuten auf eine Steigung von 8 bis 10 Prozent und dann auf eine Steigung von 4 bis 6 Prozent. Gehe zurück zu einer 10-Prozent-Steigung und dann zu einer 5 bis 7-Prozent-Steigung. Setzen Sie die Intervalle fort und stellen Sie in jeder Arbeitsphase und jeder Erholungsphase eine höhere Steigung ein.
Abduktoren / Adduktoren Workout
Das nächste Mal, wenn es eine enorme Linie für die Abduktoren- / Addduktoren-Maschine gibt, hüpfe auf das Laufband und probiere dieses effektive innere und äußere Oberschenkeltraining, das von Karon Karter, dem Autor von "The Ultimate Body Shaping Bible", entwickelt wurde. Stehen Sie seitlich auf dem Laufband und stellen Sie die Geschwindigkeit für 1,8 bis 2 Meilen pro Stunde ein. Trete mit deinem linken Fuß auf die Konsole zu und bringe deinen rechten Fuß hinein, um ihn zu treffen. Setzen Sie dieses Muster für eine Minute fort und wechseln Sie dann die Seiten. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie das Laufband schräg stellen. Erhöhen Sie die Aktivität der inneren Oberschenkelmuskulatur, indem Sie den bergab führenden Fuß vor dem anderen kreuzen, während Sie zur Seite treten.
Ausfallschritt
Der Laufband Longe Walk, entwickelt von Steve Pfiester von Longevity Fitness in Florida, ist ein anspruchsvolles Beintraining, das alle Muskeln des Unterkörpers tont. Stellen Sie das Laufband auf keine Steigung und eine langsame Geschwindigkeit ein. Stellen Sie sich auf die Maschine und treten Sie mit einem Fuß vor. Halten Sie Ihren Oberkörper in einer aufrechten Position, während Sie beide Knie beugen, heben Sie Ihre hintere Ferse. Strecken Sie beide Beine und wiederholen Sie die Übung mit dem gegenüberliegenden Bein. Fahren Sie für ein bis zwei Minuten fort.
