Zirkeltraining ist eine Art von Übung, die erfordert, eine Vielzahl von Trainings in einer einzigen Sitzung in schneller Folge durchzuführen. Der Schwimmer macht jede einzelne Übung für fünf Sekunden bis zu 60 Sekunden und geht dann sofort zur nächsten Übung in der Runde. Diese Art von Training kann die Leistung erheblich steigern, das Gewichtsmanagement fördern, die Muskelmasse erhöhen und eine bessere Flexibilität fördern.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Kardiovaskuläre Übungen kommen den Schwimmern in vielerlei Hinsicht zugute, darunter bessere sportliche Leistung, mehr Energie, bessere Laune, bessere Schlaf- und Gewichtskontrolle. Dazu werden verschiedene Arten von Herz-Kreislauf-Übungen für eine bestimmte Zeit variiert, wie 30 Sekunden Joggen, 30 Sekunden Sprinten, 30 Sekunden lang hohe Knie, 30 Sekunden Hampeln und 60 Sekunden Laufen, bevor man den Stromkreis wiederholt zu dreimal. Dies sollte mindestens fünf Tage pro Woche erfolgen, um Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und die allgemeine Ausdauer sowohl im Pool als auch an Land zu verbessern.
Unterkörper-Schaltungen
Es ist viel einfacher, Ihren Unterkörper an Land zu straffen und zu stärken als in einem Becken, und ein starker Unterkörper ist zur Verletzungsprävention notwendig. Untere Körperübungen, die in einen Kreislauf einbezogen werden können, sind Kniebeugen, Bauchkniebeugen, Ausfallschritte, Seitenunebenheiten, umgekehrte Ausfallschritte, Wandsitzungen, Wadenheben, Brücken, Beinlifts und Seitenbeinlifts. Jede Übung sollte für einen Zeitraum von fünf bis 60 Sekunden durchgeführt werden und dann auf die nächste bis alle abgeschlossen sind, dann eine 60-Sekunden-Pause machen und die Strecke wiederholen, und Körperkreise drei Tage pro Woche tiefer legen.
Oberkörper-Schaltungen
Ein starker Oberkörper ist notwendig für Geschwindigkeit und Ausdauer im Pool und diejenigen, denen die Kraft des Oberkörpers fehlt, werden nicht in der Lage sein, angemessen zu konkurrieren. Oberkörperübungen, die in einen Kreislauf einbezogen werden können, umfassen Trizeps-Dips, Liegestütze, Schulterfliegen, Bizeps-Curls, Brustpressen, Bankdrücken, eine Armreihe und seitliche Erhöhungen. Jede Oberkörperübung sollte fünf bis 60 Sekunden dauern und dann zur nächsten Übung gehen, bis alle fertig sind, dann eine volle Minute dauern, um zu brechen und den Kreislauf zu wiederholen, und diesen Kreislauf drei Tage pro Woche machen.
Kernschaltungen
Es besteht kein Zweifel, dass Schwimmer einen sehr starken und stabilen Kern benötigen, um eine richtige Schwimmtechnik zu gewährleisten und die Schwimmdauer zu verbessern. Core-Schaltungen werden Übungen wie Crunches, Planken, Situps, Beinheben, Twist Crunch, Side Plank, Gesäß Liegestütze und V-Sit halten enthalten. All dies sollte fünf bis 60 Sekunden dauern, abhängig von der aktuellen Kernstärke des Schwimmers und der Schwimmer sollte zwei Sätze von jedem machen. Jede Übung wird einmal ausgeführt und dann gehst du direkt auf die nächste ohne anzuhalten, bis alle Übungen gemacht sind. Nimm eine 60 Sekunden Pause und wiederhole die Runde, und mache das an drei Tagen pro Woche.
