Die Suche nach Sixpacks geht mit einer langen Reihe von Bauchtrainingsgeräten weiter. Die AB-Walze ist ein solches Gerät. Obwohl der AB Roller alleine nicht zu einem schlanken, gerissenen Mittelteil führt, ist eine Spot-Reposition nicht möglich. Wenn Sie ihn richtig benutzen, kann er Ihnen helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stärken.
Identifizierung
Der AB Roller besteht aus einem gebogenen Rahmen mit einer Kopfstütze und gepolsterten Griffen. Stellen Sie das Gerät auf eine ebene Fläche und positionieren Sie sich mit dem Hinterkopf auf der Kopfstütze. Legen Sie Ihre Hände auf die gepolsterte Stange über Ihnen, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße flach auf den Boden. Wenn Sie zusammenbrechen, bewegt sich der Rahmen mit Ihnen und unterstützt Ihren Kopf und Hals während der gesamten Bewegung.
Studien
Um die Wirksamkeit der AB-Walze zu testen, verwenden die Forscher Elektromyographie- oder EMG-Geräte. Indem Elektroden an der Bauchregion platziert werden, können Forscher die Aktivität des Muskels beobachten, während ein Subjekt eine Übung durchführt. Das AB Roller-Gerät wurde gegen verschiedene andere handelsübliche Bauchgeräte und Standard-Bauchmuskelübungen, wie das regelmäßige Crunch, getestet. Die Forscher registrierten die Aktivität im Hauptbauchmuskel, dem Rectus abdominis, und in den seitlichen Bauchmuskeln, den schrägen Bauchmuskeln.
Wirksamkeit
Der American Council on Exercise, ACE, sponserte eine Studie im BioMechanics Lab an der San Diego State University, die 13 Bauchmuskelübungen und Geräte, einschließlich der AB Roller, untersuchte. Eine andere Studie, die im "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" veröffentlicht wurde, brachte den AB Roller gegen acht andere Bauchmuskelübungen und -geräte vor. Beide Studien fanden, dass der AB Roller bei der Aktivierung der Bauchmuskeln marginal wirksam ist. Von 13 Übungen in der ACE-Studie bewertete der AB Roller den neunten Platz in der Bauchmuskeltätigkeit. In der zweiten Studie bewertete der AB Roller den vierten Platz von neun Übungen. In beiden Studien war der AB-Roller nicht die effektivste Bauchmuskelübung, aber auch nicht die geringste.
Überlegungen
Der AB Roller ist nur wirksam, wenn Sie ihn richtig benutzen. Wenn du mit deinen Armen drückst, anstatt deine Bauchmuskeln zu benutzen, oder wenn du Schwung nutzt, um vorwärts zu rocken, wirst du die Effektivität der Übung verringern. Der American Council on Exercise verwendete das Standard-Crunch als Basis für die Studie. Der AB Roller aktiviert die Bauchmuskeln nur geringfügig mehr als ein regelmäßiges Knirschen. Andere Übungen, wie das Fahrradmanöver und das Gymnastikballcrunch, aktivierten den Rectus Abdominis 30 bis 140 Prozent mehr als der AB Roller. Aber jedes Gerät, das Sie motiviert, es regelmäßig zu benutzen, ist effektiver als gar nicht.
