Cardiorespiratory Ausdauer, Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und Körperzusammensetzung sind alle Komponenten der körperlichen Fitness, nach dem Rat des Präsidenten für körperliche Fitness und Sport. Die Verbesserung aller Aspekte Ihrer Fitness kann das Risiko, an chronischen Krankheiten und Krankheiten zu erkranken, verringern und Ihre allgemeine Gesundheit stärken. Verschiedene Tests und Methoden werden verwendet, um jede Komponente Ihrer körperlichen Fitness zu bewerten.
Herz-Lungen-Ausdauer
Eine übliche Methode zum Testen der kardiorespiratorischen Ausdauer, die auch als aerobe Ausdauer bezeichnet wird, ist der 1-1 / 2-Meile-Feldtest. Dieser Test wird durch Laufen oder Gehen 1-1 / 2 Meilen in der kürzesten Zeit durchgeführt. Ihre Zeit wird dann in eine Formel eingegeben, die Ihren VO2 max voraussagt, also die Fähigkeit Ihres Herzens und Ihrer Lunge, Ihren arbeitenden Muskeln Sauerstoff zuzuführen. VO2 max ist das valide Maß für die aerobe Fitness. Nachdem Sie Ihren VO2 max vorhergesagt haben, können Sie anhand einer Grafik Ihren aeroben Fitnesslevel bestimmen.
Muskel-Fitness
Muskelkraft ist die Fähigkeit einer Muskelgruppe, maximale Kraft auszuüben, und Muskelausdauer ist die Fähigkeit einer Muskelgruppe, eine sub-maximale Kraft über einen längeren Zeitraum auszuüben. Einige Beispiele für muskuläre Dauertests umfassen die Bestimmung, wie viele Liegestütze, Klimmzüge oder Situps Sie in einer bestimmten Zeit durchführen können. Die Muskelstärke für jede Ihrer Hauptmuskelgruppen kann gemessen werden, indem Sie bestimmen, wie viel Gewicht Sie in einer Wiederholung heben können. Der Besuch eines geschulten Übungsspezialisten kann bei der Beurteilung Ihrer muskulären Fitness von Vorteil sein.
Flexibilität
Der Sit-and-Reach-Test ist eine gängige Methode zum Testen der Rumpf- und Kniesehnenflexibilität. Dieser Test wird durchgeführt, indem ein Maßstab auf den Boden gelegt wird, wobei sich das Band über die 15-Zoll-Marke erstreckt. Setzen Sie sich mit den Beinen im rechten Winkel zur verklebten Linie über den Boden, mit den Füßen 10 bis 12 Zoll auseinander. Langsam so weit wie möglich nach vorne lehnen und dabei die Knie gerade halten. Die Punktzahl ist der entfernteste Punkt auf dem Maßstab, den Sie nach zwei Versuchen erreichen. Ihre Flexibilität Beurteilung sollte getan werden, wenn Ihre Muskeln warm sind, vorzugsweise nach Ihrem aeroben und muskulären Fitness-Tests, nach dem American College of Sports Medicine.
Körperzusammensetzung
Ihre Körperzusammensetzung bezieht sich auf die Zusammensetzung Ihres Körpers, einschließlich magerer Masse und Fettmasse. Eine gängige Methode zur Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung ist die Messung von Hautfalten. Dies besteht aus einem geschulten Techniker, der Messschieber verwendet, um subkutanes Fett an verschiedenen Teilen des Körpers zu messen. Diese Messungen werden verwendet, um Ihren gesamten Körperfettanteil zu schätzen. Laut ACSM liegt der Anteil der gesunden Körperfettanteile bei Männern zwischen 10 und 22 Prozent und bei Frauen zwischen 20 und 32 Prozent.
