Du gehst zu Yoga für das spirituelle Erwachen und die kosmische Energie, richtig? Oder vielleicht gehen Sie wirklich zum Yoga, um Kalorien zu verbrennen. Es wird berichtet, dass eine aktive Vinyasa-Klasse eine gute Anzahl an Kalorien pro Stunde Training verbrennt - ungefähr gleich mit 5 mph. Wie viele Kalorien verbrannt werden, hängt natürlich von Ihrer Größe, Intensität und Vertrautheit mit der Praxis ab.
Der Gesundheitsstatus-Rechner schätzt, dass eine 150-Pfund-Frau in einem einstündigen Training 594 Kalorien verbrennt. Dies ist jedoch ein wenig irreführend, da es davon ausgeht, dass du die ganze Zeit aktiv flossst - keine Kinderhaltung oder Savasana.
Was ist Vinyasa?
Vinyasa beschreibt jede Yoga-Praxis, in der Sie sich von Pose zu Pose bewegen und die Haltung mit dem Atem verbinden. Ashtanga, Power und Flow-Klassen sind alle Arten von Vinyasa Yoga.
Die Intensität der Strömung beeinflusst die Kalorienverbrennung. Eine langsam fließende Klasse ist technisch definiert als Vinyasa, aber wird weniger Kalorien verbrennen als eine Klasse, die Flüsse mit Sonnengruß, Stuhl, Ausfallschritte, Chaturangas, Handstände und Durchgänge verbindet.
Ihre Praxiserfahrung
Wenn du neu in der Yoga-Praxis bist, verbrennst du wahrscheinlich mehr Kalorien als ein normaler Praktizierender. Dies liegt daran, dass die Bewegungen für Ihren Körper neu sind und es daher mehr Mühe erfordert, von Pose zu Pose zu fließen. Ein konditionierter Yogi hat ein Muskelgedächtnis und entwickelte eine Effizienz, um mit Leichtigkeit in Krieger I und Dreieck sowie andere Posen einzutauchen.
Aktive Zeit
Ein üblicher Vinyasa-Kurs beginnt langsam - mit ein paar Sitzhaltungen und Atemarbeit - und baut sich dann zu intensiveren Körperhaltungen auf, die die meisten Kalorien verbrennen. Dann werden Sie zu längeren Posenhaltungen wie Pigeon oder Seated Forward Fold, die nicht viele Kalorien verbrennen. Schließlich endet das Training mit 5 Minuten in Savasana, in der Sie in Corpse Pose liegen, um den Geist und das zentrale Nervensystem zu stabilisieren.
Während dieses Muster für eine ausgewogene Klasse sorgt, lässt es nur etwa 20 bis 40 Minuten mit hoher Intensität fließen, die eine gute Anzahl an Kalorien verbrennen. Aus diesem Grund können Schätzungen von 500 Kalorien oder mehr, die in Vinyasa verbrannt werden, irreführend sein.
Frauen verbrennen normalerweise weniger Kalorien als Männer, weil sie kleiner sind. Bildnachweis: XiXinXing / iStock / Getty Images Deine Größe
Eine größere Person verbrennt mehr Kalorien während des Trainings. Es braucht einfach mehr Energie, um einen größeren Motor anzutreiben. Das heißt, wenn Sie eine 115-Pfund-Frau sind, werden Sie viel weniger als ein 200-Pfund-Mann verbrennen.
Wie man Kalorienverbrennung maximiert
Sie können Ihre Praxis verbrennen mehr Kalorien, ob Sie zu Hause sind oder in einem Studio üben.
- Benutze einen schnellen Ujjayi-Atem, um die Haltungen zu verbinden. Einatmen und Ausatmen durch die Nase mit einer Geschwindigkeit von ca. 2 Sekunden bis zu 2 Sekunden.
- Beinhaltet meist stehende und ausgleichende Körperhaltungen, insbesondere Warrior III und Dancer.
- Wenn Ihr Lehrer Ihnen erlaubt, sich in Childs Pose auszuruhen, entscheiden Sie sich für Downward-Facing Dog. Ausruhen verbrennt keine wesentlichen Kalorien.
- Wählen Sie Ashtanga oder Power Vinyasa Klassen, wenn sie dort angeboten werden, wo Sie üben.
