Sie fühlen das Bedürfnis, etwas an Ihrer Gesundheit zu tun, Ihren Körper von der Anhäufung von ungesunden Nahrungsmitteln, Giften von Verschmutzung, Rauchen, zu viel Kaffee, zu viel Limonaden oder Wein oder süßem Tee, einer vegetarischen Entgiftungsdiät für ein Wochenende oder zu reinigen eine ganze Woche kann nicht nur Ihren Körper reinigen, aber es gibt Ihnen einen Starthilfe auf eine gesündere Ernährung und bessere Gewohnheiten.
Schritt 1
Würfel alle Früchte, um einen Fruchtsalat zu machen. Cook 1/2 Tasse Haferflocken mit einer Tasse Wasser und einer Prise Salz. Essen Sie die Haferflocken und die Hälfte der Früchte zum Frühstück mit 2 TL. von Samen.
Schritt 2
Kombinieren Sie den Joghurt, Saft einer halben Zitrone, zerdrückten Knoblauch, Minze und Korianderblätter. Umrühren, bis alles gut vermischt ist. In Ihrem Kühlschrank aufbewahren.
Schritt 3
Kombinieren Sie den braunen Reis, Gerste, Weizenbeeren und Hirse. In einem Kanister aufbewahren. 1 Tasse der Mischung abmessen und bei schwacher Hitze 30 bis 45 Minuten mit 2 Tassen Wasser köcheln lassen, bis sie weich sind. Fügen Sie eine Prise Salz hinzu und rühren Sie mit einer Gabel um, die Mischung flockig machend. Essen Sie die Hälfte der gekochten Körner zum Mittagessen und die Hälfte zum Abendessen.
Schritt 4
Bereiten Sie einen Salat mit so viel Salat, wie Sie möchten, 1 1/2 Tassen gewürfeltes rohes Gemüse und 2 TL. Saat. Dress den Salat mit Olivenöl und Essig oder Zitronensaft. Essen Sie zum Mittagessen mit der Hälfte der gemischten Körner. Gießen Sie 1/4 Tasse Joghurt-Sauce über die Körner.
Schritt 5
Essen Sie die restlichen 1 Tasse Obst als Snack mit 2 TL. Saat.
Schritt 6
Erhitzen Sie die restlichen gemischten Körner. Dampf 1 1/2 Tassen gemischtes Gemüse. Dienen Sie zusammen mit 1/3 Tasse Joghurt-Sauce.
Schritt 7
Trinken Sie acht, 8-Unzen. Gläser Wasser während des Tages. Trinken Sie eine Tasse oder zwei grüne Tee während des Tages zusätzlich zum Wasser. Wiederholen Sie dieses Menü jeden Tag über das Wochenende oder für eine ganze Woche.
Dinge, die du brauchen wirst
- 2 Tassen rohe Früchte, in einer Vielzahl von Farben
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 3 Tassen rohes Gemüse, in einer Vielzahl von Farben
- 1 Kopf von dunkelgrünem Kopfsalat
- 1 EL. Olivenöl
- 1 EL. Balsamico-Essig oder Zitronensaft
- 2 EL. Samen, wie Sesamsamen oder Sonnenblumenkerne
- 2 Tassen brauner Reis
- 1 Tasse Gerste
- 1/2 Tasse Weizenbeeren
- 2 EL. Hirse
- 1 Teelöffel. Meersalz
- 1 EL. Olivenöl
- 1 Tasse fettfreier griechischer Joghurt
- Saft einer halben Zitrone
- 1 Knoblauchzehe, zerdrückt
- 1 Bund Minze, gehackt
- 1 Bund Koriander, gehackt
- Kochutensilien
- Wasser
- Grüner Tee Beutel
Tipps
- Wenn Sie körperlich arbeiten oder regelmäßig Sport treiben, fügen Sie Ihrem Mittag- und Abendessen eine Portion Tofu oder Tempeh hinzu. Wenn Sie etwas Süßes sehnen, essen Sie ein oder zwei Pflaumen oder getrocknete Aprikosen während des Tages oder 1 Unze. aus dunkler Schokolade. Legen Sie sich einmal im Laufe des Tages hin und erhöhen Sie Ihre Füße für 15 Minuten. Machen Sie einen Spaziergang während des Tages, mindestens 10 Minuten.
Warnungen
- Dies ist eine ballaststoffreiche, fettarme Diät. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, so viel Ballaststoffe zu essen, nehmen Sie Verdauungsenzyme und Probiotika, um Blähungen und Blähungen vorzubeugen.
