Ihre Kreislauf- und Atmungssystem funktionieren, um Ihren Körper mit Blut und Sauerstoff durch alle Aktivitätsstufen zu versorgen, von Ruhe bis zur körperlichen Anstrengung. Die Menge an Blut, die durch Ihren Körper zirkuliert, basiert auf zwei messbaren Komponenten - Schlagvolumen und Herzfrequenz. Die Menge von jeder, die Ihr Körper produzieren kann, basiert auf Faktoren wie Fitness-Level, Aktivität, Körpergröße und Medikamente. Die Menge einer Komponente ist direkt mit der anderen verbunden und kann Ihre Herzgesundheit bestimmen.
Puls
Herzfrequenz ist definiert als die Anzahl der Male, die Ihr Herz in einer Minute schlägt. Die Herzfrequenz wird gemessen, indem man ein Stethoskop benutzt oder den Puls fühlt. Herzfrequenzen werden nach Belastungsniveaus klassifiziert, die von Ruhe bis zu maximalen Raten reichen. Typische Ruhe-Herzfrequenzen variieren zwischen 40 Schlägen und 80 Schlägen pro Minute in Ruhe. Die durchschnittliche Ruhefrequenz liegt bei 70 Schlägen pro Minute, bei Spitzensportlern liegt sie bei etwa 40. Die maximale Herzfrequenzmessung basiert auf Ihrem Alter und subtrahiert Ihr Alter von der Zahl 220.
Schlagvolumen
Das Schlagvolumen ist definiert als die Menge an Blut, die in einem Schlag gepumpt wird. Im Allgemeinen ist das Stokevolumen eine geschätzte Messung. Aktuelle Messungen werden an Herzpatienten durchgeführt, indem der arterielle Druck gemessen wird. Geschätzte durchschnittliche Schlagvolumen reichen von 50 bis 70 ml in Ruhe bis 110 bis 130 ml während des Cardio-Trainings. Elite-Athleten haben Schlagvolumen zwischen 90 bis 110 ml in Ruhe auf 150 bis 220 ml während des Cardio-Trainings geschätzt.
Herzzeitvolumen
Herzleistung ist definiert als die Gesamtmenge an Blut, die in einer Minute durch den ganzen Körper zirkuliert. Die Herzleistung wird durch Multiplizieren der Herzfrequenz mit dem Schlagvolumen gemessen. Gesunde Personen mit einer höheren kardiovaskulären Fitness haben niedrigere Herzfrequenzen, wodurch das Herz länger mit Blut gefüllt werden kann. Die zusätzliche Zeit zum Füllen führt zu einem höheren Schlagvolumen oder einer Menge an Blut, die in einem Schlag gepumpt werden kann.
Im Gegensatz dazu haben Personen mit niedrigerer kardiovaskulärer Fitness höhere Ruhe-Herzfrequenzen. Dadurch kann sich Ihr Herz weniger mit Blut füllen und die Menge an Blut, die in einem Schlag gepumpt werden kann, wird verringert.
Verbesserung der Messungen
Cardio-Training erhöht den Bedarf an Herz und Lunge, um Ihrem Körper Blut und Sauerstoff zuzuführen. Stoke Volumen und Herzfrequenz erhöhen, um die höheren Anforderungen zu erfüllen. Cardio-Workouts, die vorgeschlagenen Richtlinien entsprechen, stärken Ihre Herz- und Lungenfunktion und führen zu verbesserten Raten. Zu den Trainingszielen gehört die Senkung der Herzfrequenz im Ruhezustand, was zu höheren Schlagvolumina führt und das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
