Obwohl sie normalerweise nicht in erster Linie in Bezug auf körperliche Fähigkeiten gedacht werden, helfen die Zehen - besonders die großen Zehen - Ihnen, auszugleichen und einen schnellen und kraftvollen Abstoß zu ermöglichen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, auf einem Fuß zu balancieren, oder Sie spüren, dass Ihr Abdruck mehr Kraft benötigt, können Sie Übungen durchführen, die helfen, die Stärke, Flexibilität und Beweglichkeit der großen Zehen zu erhöhen.
Starke Zehen
Alltägliche Haushaltsgegenstände - wie ein Handtuch, ein Buch, Murmeln und ein Stuhl - dienen als Ausrüstung für Zehenübungen. Für alle Übungen auf einem Stuhl sitzen. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden mit Ihrem Fuß und mit der Ferse sicher auf dem Boden, verwenden Sie Ihren großen Zeh, um das Handtuch in Ihre Richtung zu ziehen. Um die Zehen zu beugen, beginnen Sie, indem Sie Ihren Fuß auf ein Buch legen, wobei die Zehen von der Kante hängen. Beuge die Zehen in Richtung Boden und halte für eine Zählung. Schließlich, 10 Murmeln auf den Boden neben Ihrem Fuß und holen sie eins nach dem anderen mit Ihren Zehen.
Überlegungen
Führen Sie jeden Tag große Zeh-Übungen durch. Komplette drei Sätze von 20 Wiederholungen für die Handtuch und Murmeln Übungen und einen Satz von 10 Wiederholungen für die Zehenflexionen. Wackeln Sie Ihre Zehen herum und führen Sie Körpergewichtsübungen durch, um die Zehen zu wärmen, bevor Sie Übungen machen. Strecken Sie die großen Zehen nach dem Training, indem Sie sie mit den Händen sanft zu Ihrem Körper ziehen.
