Ernährung ist einer der wichtigsten Aspekte im Bodybuilding. Sie müssen eine große Menge an Protein, Kohlenhydraten, Fett und Kalorien den ganzen Tag über konsumieren, um erfolgreich zu sein. Während dies mit einer hektischen Arbeit und sozialem Leben scheint wie eine sehr schwierige Aufgabe, ist es eigentlich ziemlich einfach, vorausgesetzt, Sie planen im Voraus und üben ein paar einfache Tricks, um die Diät nach der Arbeit ein wenig leichter zu machen.
Schritt 1
Kochen Sie Ihre Lebensmittel an einem Tag in der Woche in großen Mengen. Dies spart Ihnen eine Menge Zeit während der Woche. Bodybuilding-Diät-Coach Shelby Starnes empfiehlt, alle Ihre Fleisch oder Fisch, zusammen mit Ihren Kohlenhydrat-Quellen und Gemüse an einem Sonntag, kochen und dann in einzelne Behälter zu trennen, im Kühlschrank oder Gefrierschrank gespeichert werden, wenn Sie sie brauchen.
Schritt 2
Lerne richtig zu kochen. Viele Bodybuilder sind auf langweilige Mahlzeiten mit trockenem Huhn, Reis und geschmacksneutralem Gemüse angewiesen. Diese können langweilig frisch sein, aber noch schlimmer, wenn Sie sie ein paar Tage zuvor gekocht haben. Das Essen langweiliger Mahlzeiten kann dich schnell von deiner Diät abbringen und dazu führen, dass du während der Arbeit Junkfood und leere Kalorien zu dir nimmst.
Schritt 3
Wärmen Sie Ihr Essen bei der Arbeit auf, wenn Sie kalte Speisen finden. Der einfachste Weg, dies zu tun ist, indem Sie Ihr Essen in eine Mikrowelle stellen, obwohl Sie sehr vorsichtig sein müssen, um es vollständig durch zu kochen, da nur teilweise Erwärmung Essen kann dazu führen, dass Bakterien aktiv werden. Die National Science Foundation empfiehlt, dass Sie einen mikrowellengeeigneten Behälter verwenden, Ihre Speisen zur Hälfte durchrühren und sicherstellen, dass sie vor dem Essen heiß sind.
Schritt 4
Halten Sie einen Vorrat an nicht verderblichen und getrockneten Lebensmitteln in Ihrem Schreibtisch oder Auto. Diese können Lebensretter sein, wenn Sie einen schnellen Snack brauchen oder Ihre vorbereiteten Mahlzeiten vergessen. Dinge wie Nüsse und Nussbutter, Fischkonserven, Proteinpulver und Jerky sind ideale High-Protein-Entscheidungen. Vielleicht möchten Sie auch andere Snacks wie Obst, Quark und Feinkost essen.
Tipps
- Krafttrainer Marty Gallagher rät zum Experimentieren mit Lebensmitteln - bringe dir bei, wie man ein paar typische Gerichte kocht, experimentiere mit Kräutern und Gewürzen und suche nach Ideen in Rezeptbüchern.
