Nach dem 55. Lebensjahr in Form zu kommen und zu bleiben, kann sehr schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich. Gewohnheiten sind an diesem Punkt im Leben tief verwurzelt, und nur wenige Menschen wollen wirklich die Arbeit tun, um diese Gewohnheiten zu ändern. Du magst sagen, dass du es tun willst, aber tatsächlich ist es eine große Verpflichtung, die Anstrengung zu machen. Wenn Sie jedoch krank und müde sind, können Sie sich anstrengen, um Gewicht zu verlieren und besser in Form zu kommen. Sie werden sich besser fühlen, besser aussehen und die Fähigkeit haben, das Leben noch mehr zu genießen.
Schritt 1
Beginnen Sie mit Herz-Kreislauf-Arbeit. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz steigern können, indem Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten hart trainieren, werden Sie den Grundstein für einen gesünderen Lebensstil legen. Sie können laufen, laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Aerobic machen. Beginnen Sie mit einem schnellen Tempo, wenn Sie nicht gerne laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme schwingen, während Sie gehen und eine große Anstrengung machen, Energie auszuüben. Sie können auf dem Bürgersteig gehen, aber wenn Sie Bedenken über Ihre Füße und Schienbeine haben, gehen Sie auf die Highschool oder College Track und gehen Sie auf dieser weicheren Oberfläche. Wenn Sie nach drei oder vier Wochen zum Laufen kommen können, machen Sie diesen Schritt. Wenn nicht, geh weiter und tue es jeden Tag.
Schritt 2
Beginnen Sie, Gewichte im Fitnessstudio zu heben. Gewichte zu heben wird nicht nur Sie stärker machen, aber es wird Ihnen auch helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Das Heben von freien Gewichten ist am vorteilhaftesten, aber wenn Sie Bankdrücken und andere ähnliche Workouts durchführen möchten, benötigen Sie einen Spotter, der Ihnen bei den Gewichten hilft. Wenn Sie keinen Trainingspartner haben, machen Sie Zirkeltraining. Wenn Sie die Circuit-Trainingsgeräte verwenden, trainieren Sie Ihre Schultern, Arme, Brust, Rücken, Bauch, Gesäß, Oberschenkel und Wadenmuskulatur.
Gehe dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.
Schritt 3
Machen Sie Liegestütze und Sit-Ups, um Ihre Kondition zu verbessern und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Machen Sie Liegestütze in Sätzen von 20 mindestens drei Mal pro Tag und Sit-ups in zwei Sätzen von 20 mindestens vier Mal pro Tag. Dies wird Ihnen auch helfen, in die richtige Stimmung zu kommen, zusätzliche Übungen zu machen und in die bestmögliche Form zu kommen, ohne es zu übertreiben.
Schritt 4
Nehmen Sie ernsthafte Änderungen an Ihrer Ernährung vor. Schneiden Sie rotes Fleisch und frittierte Speisen aus. Keine Fastfood oder Junk Food mehr. Iss Weißfleisch Huhn und Fisch. Mindestens zwei Portionen frisches Gemüse jeden Tag. Essen Sie jeden Tag mindestens eine Portion frisches Obst. Trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke und halten Sie sich von gezuckerten Getränken fern. Begrenzen Sie Ihre Dessert-Aufnahme auf eine Portion pro Woche. Wenn Sie ein Bier- oder Weintrinker sind, sollten Sie nicht mehr als eine Flasche Bier pro Woche oder ein Glas Wein pro Woche haben.
Schritt 5
Viel Wasser trinken. Sie sollten mindestens 64 Unzen haben. von Wasser pro Tag. Zusätzlich zum Ausspülen von Giftstoffen aus Ihrem System wird Wasser Ihre Muskeln, Gelenke und Sehnen schmieren. Wasser ist besonders gut, um Ihren Körper nach dem Training in einem guten Zustand zu halten und Ihnen dabei zu helfen, sich viel schneller zu erholen.
